Не нужно постоянно мучить свой организм не щадящими диетами, достаточно просто добавить в своё меню жиросжигающие продукты.
Пищевые продукты, которые я опишу ниже, помогают ускорить обмен веществ, вывести из организма лишнюю жидкость, отрегулировать пищеварительные процессы. Составь свой план питания из продуктов, которые способствуют похудению. Результат превзойдет все ожидания.
1. Дикий лосось
Дикий лосось является особенно хорошим белком, потому что он содержит омега-3 жирные кислоты, которые борются с воспалениями.
Жиры, содержащиеся в лососе также помогают держать вас насыщенными, а содержание большого количества белка в лососе помогает поддерживать мышечную массу, которая улучшает ваш метаболизм и сжигает жиры.
Совет: Лосось посыпанный сверху ломтиками лимона на гриле, поможет ускорить пищеварительные процессы.
2. Авокадо
«Хороший» жир в авокадо может помочь в сжигании нездорового жира. Авокадо содержит жиры и клетчатку, они помогут держать организм в насыщении и предотвращать тягу к перееданию. Также авокадо содержит калий, который предотвращает задержку воды в организме и вздутие живота.
Совет: Простая замена вашего завтрака на тосты с авокадо и маслом может помочь уменьшить жир на животе.
3. Яйца
Яйца содержат в себе идеальную смесь белков и жиров, обеспечивая длительную сытость и понижение уровня сахара в крови, что часто приводит к капризным перекусам на сладкие продукты.
Совет: В отличие от определенных диет, рекомендуется есть желток яйца, т.к он богат холином, питательным веществом, которое помогает эмульгировать и переваривать жиры.
4. Орехи и семена
Сырые орехи и семена, такие как миндаль, орехи пекан и тыквенные семечки, содержат полезные жиры, которые могут уменьшить жир на животе.
Они также являются отличным источником борьбы с воспалением, незаменимых жирных кислот, включая омега-3 и мононенасыщенные жиры.
Совет: Миндаль - это отличная закуска перед тренировкой благодаря аминокислоте L-аргинин, которая может помочь вам сжигать больше жира и углеводов.
5. Цитрусовые
Цитрусовые фрукты подщелачивают организм, что является ключом к потере жира и улучшению общего состояния здоровья.
Апельсины с высоким содержанием растворимой клетчатки помогают поддерживать здоровье кишечных бактерий, снижают аппетит и помогают избавиться от жира.
Совет: Попробуйте добавить кусочек грейпфрута, лимона, либо апельсина в рацион своего завтра. Или сожмите свежий сок в стакан с водой.
6. Специи
Кайенский перец содержит большое количество капсаицина, который, как было доказано, сжигает жир на животе и повышает способность организма преобразовывать пищу в «топливо».
Ежедневное потребление капсаицина ускоряет потерю жира в брюшной полости.
Совет: Смешайте соус сальса, жареный перец или кайенский перец с творогом, чтобы придать питанию жиросжигающий эффект.
7. Кофе
Когда-то считавшееся вредным для здоровья, кофе в последние годы доказал, что он делает все от ускорения метаболизма до уменьшения симптомов болезни Альцгеймера.
Кофеин в кофе может значительно увеличить ваш метаболизм, в то время как антиоксиданты могут потенциально снизить риск развития рака матки и печени. Эксперты также сходятся во мнении, что чашка кофе перед тренировка увеличивает сжигание калорий и жиров.
Совет: Старайтесь добавлять меньше сахара и сливок, так как слишком большое их количество, снижает пользу кофе. Попробуйте добавить ванильно-миндальное молоко для более легкой альтернативы.
8. Зелёный чай
Зеленый чай - действительно один из единственных натуральных жиросжигающих напитков, доступных для потребления.
Зеленый чай также улучшает работу печени, снижает уровень холестерина и улучшает термогенез - процесс, вырабатывающий тепло в организме. Кроме того, он помогает вашему телу быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок .
Совет: Для похудения рекомендуется пить от трех до пяти чашек (около одного литра) зеленого чая. Вы также можете использовать добавку с экстрактом зеленого чая с рекомендуемой дозировкой 300-500 мг.
9. Костный суп
Благодаря обилию аминокислот, содержащихся в костном бульоне, предотвращается распад мышц, повышается метаболизм и происходит детоксикация организма.
Было доказано, что аминокислота L-глютамин улучшает здоровье кишечника и потенциально способствует снижению веса
Совет: Рекомендуется употреблять костный бульон в качестве горячего напитка или использовать его в качестве основы для супа.
10. Ягоды
Высокое содержание клетчатки может обеспечить насыщение меньшим количеством калорий, что, в свою очередь, может способствовать снижению жировой массы тела и веса.
Клетчатка также важна для контроля уровня сахара в крови, здоровья сердца и оптимальной функции кишечника. Эти продукты также содержат большое количество противовоспалительных питательных веществ, которые могут поддержать здоровье кожи и восстановить силы после физических нагрузок.
Совет: добавьте горсть черники в утреннюю овсянку или смузи.