1. Написать список и пойти за покупками в магазин Утренний приём пищи - 7:00 - омлет (3 яйца,лук), овсянка (50 грамм + яблоко). Второй приём пищи - 12:00 - мясо/рыба (200 грамм), овощи(любой набор). Третий приём пищи - 16:00 - мясо/рыба (200 грамм), овощи(любой набор). Четвёртый приём пищи - 20:00 - творог (200 грамм). 2. Тратить - Больше Есть - Меньше К примеру если ты Потратил - 2500, а съел - 2000, то организм возьмёт из жира - 500. Нужно есть меньше и расходовать больше. (в 1 кг - 7500 калорий). 3. Тренировки Если ты не когда не занимался спортом и не хочешь, тогда начни ходить 30 минут на голодный желудок с утра. Добавь самую базовую тренировку - отжимания на максимум. 4. Сон. Сон 7-8 часов.
1. Написать список и пойти за покупками в магазин
Утренний приём пищи - 7:00 - омлет (3 яйца,лук), овсянка (50 грамм + яблоко).
Второй приём пищи - 12:00 - мясо/рыба (200 грамм), овощи(любой набор).
Третий приём пищи - 16:00 - мясо/рыба (200 грамм), овощи(любой набор).
Четвёртый приём пищи - 20:00 - творог (200 грамм).
2. Тратить - Больше
Есть - Меньше
К примеру если ты Потратил - 2500, а съел - 2000, то организм возьмёт из жира - 500. Нужно есть меньше и расходовать больше. (в 1 кг - 7500 калорий).
3. Тренировки
Если ты не когда не занимался спортом и не хочешь, тогда начни ходить 30 минут на голодный желудок с утра. Добавь самую базовую тренировку - отжимания на максимум.
4. Сон.
Сон 7-8 часов.