Посмотрим правде в глаза: найти время для тренировок часто намного сложнее, чем кажется на первый взгляд. Между работой, семьей и друзьями, хобби и другими социальными обязательствами практически невозможно найти время на полноценные походы в зал и занятия спортом, особенно тогда, когда вы делаете это не просто для поддержания физической активности, но и для похудения.
Вашими надежными друзьями на пути к желаемой фигуре станут регулярность и дисциплина. Кому-то удобно выделить по часу три раза в неделю для занятий, кому-то проще заниматься 20 минут, но ежедневно. Как правило, второй вариант более эффективен для тренировок, направленных на сжигание жира, особенно если часть из них будет посвящена силовым и кардио нагрузкам.
Основы домашних тренировок
Зачастую главным препятствием, и оправданием для лени, является отсутствие специального снаряжения дома. Спортзалы привлекают большим разнообразием тренажеров, а также наличие инструктора, который может объяснить, с чего начать и как все работает. И именно поэтому существуют целые программы упражнений для дома. Из того, что действительно может быть незаменимым снаряжением, можно отметить только коврик для занятий на полу и 2 пары гантелей, более легкая и более тяжелая.
Купить массажный пояс для похудения от Gezatone за 1 990 рублей --->
В таких программах существуют комплексы упражнений, которые задействуют собственный вес тела, за его счет происходит нагрузка на конкретные группы мышц. Это позволяет и сжигать лишнюю жировую прослойку, и при этом подтягивать тело целиком, четко контролируя, какие мышцы вы хотите накачать, а какие — оставить без изменений.
Любой комплекс упражнений нужно подбирать индивидуально, в зависимости от вашей формы и образа жизни. Но есть набор базовых упражнений, которые помогут понять направление движения. Они выполняются тремя подходами с пятиминутным перерывом между ними.
Комплекс упражнений
- 20 приседаний;
- 20 отжиманий от стены;
- 10 отжиманий от пола;
- 10 прямых скручиваний пресса на полу;
- 20 боковых скручиваний пресса (по 10 на каждую сторону);
- 20 поднятий ног из положения лежа;
- 20 секунд стойки планкой.
На следующий день после такой тренировки вы поймете, какие мышцы болят больше, какие меньше. Это хороший индикатор для того, чтобы выяснить, каким группам мышц требуется больше нагрузок, так как они развиты меньше, а что достаточно просто поддерживать.
Если вы подбираете для себя курс занятий в интернете, лучше всего обращаться к видео-урокам, так как для успешных тренировок дома необходимо правильно овладеть всеми упражнениями и техникой их выполнения. В противном случае они не принесут тот результат, на который вы рассчитываете.
Одна голова хорошо, а две — лучше
При возможности, лучше всего проконсультироваться с тренером или в спортзале, или онлайн, чтобы он посоветовал вам программу в зависимости от вашей комплекции и образа жизни, количества повседневной активности и особенностей организма. После все рекомендации можно соблюдать дома.
Купить фитнес-браслет Cardio Fit от US Media за 2 990 рублей --->
Заведите приложение, которое будет учитывать ваши тренировки, вес, питание, воду, которую вы пьете. Да, потребуется время, чтобы приучить себя к тому, чтобы постоянно вносить информацию, но зато вы будете видеть результат, видеть, как много вы сделали, что дало свой эффект, а что оказалось не таким полезным, как хотелось бы. И тогда появится мотивация для дальнейших занятий. Заниматься спортом дома не так уж и сложно, главное отнестись к этому внимательно и с энтузиазмом.
Профессиональные средства для ухода за ногтями и маникюра вы найдете на Созвездии Красоты --->