Кто будет жить дольше: тот, кто находится в окружении друзей и кушает картошку или одинокий фанат здоровой пищи? Вы будете удивлены! Читайте далее.
Жизнь — не сказка. И, чтобы стать долгожителем, нужно выпить глоток воды из ручья, убрать из рациона сладости, глютен и молочные продукты, организовать детоксикацию организма и, прежде всего, употреблять продукты со странными названиями по принципу — все незнакомое полезно. Многие так думают. Но это совсем не так.
Мы по-прежнему перегружены «простыми», но главное - «секретными» правилами для долгой и здоровой жизни. Банановая, арбузная, соковая диета, палео диета. Семена чиа утром, спирулина днем и «детоксикационная» клизма вечером. Все отлично, если вам это нравится. Но все эти усилия напрасны, потому что научные доклады показывают, что рецепт долгой жизни гораздо менее «скрытен», чем может показаться. Итак, вы хотите быть здоровым и жить долго?
Не изолируйте себя от мира, имейте много друзей
Метаанализ, основанный на более чем 300 000 респондентов, подтверждает, что люди, которые поддерживают крепкие социальные связи и имеют друзей, живут значительно дольше.
Это утверждение не зависело от возраста, пола или состояния здоровья участников исследования. Ключом к успеху было не столько количество друзей, сколько крепость связей. Вместо пятисот друзей в Facebook лучше иметь горстку доверенных людей, с которыми вам действительно хорошо.
Будьте активными
К сожалению, ни чиа, ни капуста не могут заменить движение. Просто вставайте из-за компьютера (не сейчас, сначала прочитайте эту статью до конца). Вам не нужно сразу бегать марафоны. Отрегулируйте интенсивность движений в соответствии со своими возможностями.
Исследования, опубликованные в Британском журнале фармакологии, показывают, что физические упражнения следует рассматривать буквально как лекарство. Это означает, что они могут помочь предотвратить или вылечить многие заболевания, но их следует адекватно дозировать для каждого конкретного человека.
Обычному человеку нужно всего лишь 150 минут умеренных усилий в неделю. Умеренная или быстрая ходьба, прогулка с собакой, езда на велосипеде с ребенком, подъем по лестнице.
Не курите
В мире так много других интересных вещей, которые в умеренных количествах не только не вредят, но даже могут принести пользу для здоровья.
Например, умеренное потребление кофе снижает риск развития рака печени и диабета типа II, зеленый чай тонизирует, а употребление овощей и фруктов ежедневно в количестве 500 г в сутки — очищает сосуды, насыщает организм витаминами и микроэлементами. В случае сигарет все обстоит иначе. Они вредят вашим легким, засоряют организм токсинами и сокращают жизнь.
Придерживайтесь сбалансированного питания
Речь идет не об открытии чудесного овоща, который продлит вашу жизнь. К питанию следует подходить с умеренностью. Интересно, что нет научных доказательств, которые позволили бы иметь одну идеальную диету для всех жителей Земли. Однако известно, что важно часто есть овощи и фрукты (именно в таком порядке) и придерживаться в остальных продуктах умеренности.
Действительно, исследования показывают, что употребление в пищу большого количества мяса увеличивает риск сердечных заболеваний, но в то же время нет никаких доказательств того, что 100% вегетарианская или веганская диета была бы более здоровой, чем сбалансированная всеядная диета. Даже пресловутый сахар не является нашим именитым врагом, если его употреблять время от времени, а не литрами колы в день.
И еще, о диетах
Первое — о семенах испанского шалфея или чиа. Знаете ли вы, что этот продукт можно купить в упаковках с рекомендуемой суточной дозой до 15 г? Это означает, что вкусные и полезные семена следует использовать в качестве дополнения к диете. Их не обязательно есть ведрами.
Второй любопытный факт касается нашей картошки. Знаете ли вы, что ее можно считать самой полноценной пищей на нашей планете? Дело в том, что если по какой-то причине, вам приходится есть один и тот же вид пищи в течение длительного времени, было бы лучше, если бы это был именно картофель. Он содержит много крахмала, а также клетчатку, белки и много витаминов и минералов, полезных для нашего здоровья. И ожирения только от картошки не будет.
Это не означает, что «картофельная диета» — это лекарство от всего. Дело скорее в том, что для долгой и здоровой жизни не существует «секретных» способов. Ключ к успеху — простая проверенная организация образа жизни, и употребление простых продуктов питания и приготовленных блюд.
Уже давно известно: Что чем проще приготовлено блюдо, тем оно полезнее. К примеру, кусочек просто отварной курицы принесет больше пользы, чем пожаренный по всем кулинарным правилам свиной стейк.
Подпишитесь, пожалуйста, на мой канал →по этой ссылке, чтобы читать больше интересных публикаций, и поставьте лайк 💕— это важно. Также важно ваше мнение. Высказывайтесь в комментариях — не стесняйтесь.