Упражнения со скакалкой отлично подходят для кардиотренировок. Они помогают укрепить мышцы, похудеть, тренируют выносливость, а также помогают зарядиться энергией. Прыжки со скакалкой являются наиболее распространенным упражнением для занимающихся в домашних условиях и могут заменить пробежку и даже полноценную тренировку. Такие упражнения подходят для людей любого возраста.
Что дают прыжки на скакалке:
- Прорабатываются практически все мышцы;
- Укрепляются сердце и сосуды;
- Поддержание здоровья и красоты тела, убирается целлюлит, подтягиваются мышцы бедер, ягодиц, брюшного пресса;
- Похудение – упражнения со скакалкой затрачивают много энергии, что помогает сжигать большое количество калорий;
- Развитие выносливости;
- Развитие дыхательных систем.
Начинать занятия следует с двух-трех минут прыжков в день, постепенно увеличивая продолжительность занятия. Продолжительность занятия может достигать 45-60 минут, в зависимости от цели тренировки и физического состояния занимающегося. Можно чередовать упражнения на скакалке с другими упражнениями, например с приседаниями и качанием пресса.
Для того чтобы прыжки на скакалке приносили только пользу, необходимо придерживаться простых правил:
- Женщинам, особенно имеющим пышную грудь, лучше одевать хорошо удерживающий топ:
- Перед тем как преступить к упражнению, необходимо хорошо размять мышцы, чтобы избежать травмирования;
- Прыгать нужно на двух ногах, приземляясь на носочки;
- Держать спину выпрямленной, а ноги слегка согнутыми;
- Локти необходимо прижимать близко к торсу;
- Выполнять прыжки лучше в одном темпе.
Противопоказания:
1. Ожирение 1 степени, требуется консультация врача;
2. Болезни суставов;
3. Беременность и послеродовой период;
4. Головные боли, мигрени;
5. Варикоз и другие заболевания сердца и сосудов.