Привет, как дела? Сегодня будем делать интенсивную тренировку ног. Будем сжигать жир, и наращивать мышцы. Никаких приспособлений не нужно, просто следуйте инструкциям.
У нас семь упражнений, 45 секунд работаем и 15 секунд отдыхаем.
1. Прыжки в длину.
Если вам не нужно отдыха, тогда переходим к следующему упражнению.
2. Переменные выпады.
Хорошо, 15 секунд отдыха или к следующему упражнению. Здесь нужно сосредоточиться на дыхании и равновесии. Так, следующее упражнение.
3. Приседания с выпрыгиванием.
Отдохните все 15 секунд, потому что оно очень интенсивно, и лучше не переусердствовать.
4. Прыжки на тумбу.
5. Касание коленей в воздухе, 45 секунд.
6. Касание пятками ягодиц, 45 секунд.
7, Касание ступеней носками ног, 45 секунд.
Это был первый подход. Нужно сделать ещё три подхода, чтобы завершить тренировку.
И поделитесь с другом, который хочет натренировать ноги у себя дома.