Психогенная депрессия накрывает человека в результате неблагоприятных внешних воздействий, травмы или длительного психического давления.
Это одни из самых распространенных видов депрессии, и против нее, как против коварного и мощного врага, нужно иметь оружие или противоядие.
Если вы имеет склонность к депрессии, относитесь к творческим людям или ваша работа связан перманентным нахождением в состоянии стресса – вам нужно заранее позаботиться о себе.
Простой способ, который направлен на обращение к внутренним резервам. Именно там хранится мощь способная излечить вашу самость.
Неважно впали вы уже в состояние депрессии или предпринимает попытки обезопасить себя, выполните следующее:
- Возьмите лист бумаги или создайте новый документ на компьютере или в телефоне.
- Проставьте на нем нумерацию от одного до ста.
- Каждый пункт начните словами «Я люблю…»
- Перечислите в этом списке все, что вас радует
Записывайте, все, что вам придет в голову. Не получается написать список сразу – сделайте паузу. Скоро приятные вещи сами начнут всплывать в вашей голове.
В список можно включать, всё что угодно:
- Мой крем для рук.
- Аромат кофе.
- Фильм «Крепкий орешек».
- Пирог с капустой.
- Мой кот.
- Печь печенье.
- Музыка Битлз.
- Белый шоколад.
Включайте в ваш список все, что дарит вам удовольствие, улыбку и хорошее настроение. Сделайте это, даже если радость померкла.
Вытащить себя из ямы – ваша задача. Будьте Мюнхгаузеном. Если он смог вытащить себя за волосы, то и у вас получится.
Прямо сейчас или когда почувствуете приближение плохого настроения – выбирайте несколько пунктов из своего списка и воплощайте в жизнь. Это подчитает и поможет взглянуть на жизнь в ином, более радужном свете.
Иногда мы только требуем от себя и забываем о поддержке и одобрении, которые необходимы, как топливо автомобилю для того, чтобы продолжить путь.
Поднять самооценку и дать себе чувство значимости поможет следующее упражнение. Аналогично первому списку составьте второй, но пронумеруйте его от одного до пятидесяти. Начните список фразой «Я горжусь собой за…».
Запишите пятьдесят пунктов, за что вы собой гордитесь. Это могут быть любые значимые для вас достижения. Например, такие:
- Я горжусь собой за то, что отлично плаваю.
- Я горжусь собой за то, что у меня крепкий брак.
- Я горжусь собой за то, что умею поменять колесо.
- Я горжусь собой за то, переехал в этот город.
Если появится желание написать больше пунктов – не ограничивайте себя. После выполнения упражнения, вы почувствуете прилив сил – ваша самость получила признание и расправила плечи. Теперь исцелиться будет намного проще.
В дни, когда вы почувствуете, что вера в себя слабеет, когда вас унизили или недооценили, когда вами пренебрегли или проигнорировали – откройте записи и прочтите от начала до конца.
Поймите, что человек с таким послужным списком отлично справиться с любой трудностью, если воспримет ее как урок, проживет, чтоб потом записать еще одним пунктом.
Эти два несложных упражнения по действию напоминают предохранители. Между вами и тем моментом, когда вы готовы свалиться в депрессию стоит две подушки безопасности – воспользуйтесь ими и у вас появится время отступить от пропасти.