К сожалению, мы по разным причинам спим мало или испытываем проблемы со сном. Есть несколько советов, как сделать свой отдых более полноценным.
1 Постарайтесь спать\отдыхать по возможности в одно время. Тело через некоторое время привыкнет и вам будет легче уснуть. Как бы ни банально это было, режим дня позволит вовремя засыпать и просыпаться, да и вы будете знать, сколько часов в сутки вы спите.
2 По возможности, спите в темноте и тишине. Мозг быстрее и качественней будет обрабатывать полученную за день информацию, и вы успеете более полно ее усвоить.
3 Заранее позаботьтесь о температуре и влажности воздуха в комнате, это сделает ваш сон более здоровым, а своевременное проветривание и насыщение воздуха кислородом этому только поспособствует.
5 Подберите комфортную одежду для сна и комфортное постельное белье. То же касается подушки, одеяла и матраса. Конечно, можно на этом сэкономить, но, на мой взгляд, полноценный отдых стоит того, чтобы выбрать качественные вещи.
6 Не пренебрегайте вечерней прогулкой и личной гигиеной перед сном. Тоже еще со школы мы об этом слышим, но лишь немногие действительно каждый день гуляют перед сном и не отказывают себе в водных процедурах после приятной прогулки перед сном.
7 Телефон положите так, чтобы он вас не будил, если конечно, вам наутро не нужно рано просыпаться. В таком случае, просто положите так, чтобы услышать будильник. Оставьте привычку перед сном «тупить» в телефон. Мелодию звонка выбирайте, по возможности, приятную, ведь она будет задавать настрой на целый день.
8 Перед сном лучше примерно в течение часа поменьше пить жидкости, особенно с кофеином( типа чая и кофе) и поужинать в районе часа до сна или раньше. Ложиться спать голодным или объевшимся одинаково мало приятно.
9 Запах. Если есть желание, используйте ароматерапию, но не переусердствуйте. Тут главное, чувство меры.
10 Если есть возможность, проанализируйте свой день, сколько и как вы действуете. Постарайтесь в течении дня устраивать себе небольшие перерывы, не допуская переутомления. Иногда лучше пятнадцать минут набраться сил и сделать с удовольствием дела еще за пятнадцать минут, чем полчаса тяжело заставлять себя активничать.
11 Проанализируйте свой день, возможно вы этого не видите, но если составить расписание и список дел, то вполне можно найти еще некоторое время для отдыха и восстановления сил. Подумайте, может, если вы сократите дорогу на работу и выберете более удобный маршрут, у вас появятся свободные полчаса в день на отдых.
