Первая истина.
Для снижения процента подкожного жира и поддержания хорошей физической формы, вам периодически придется создавать дефицит энергии (дефицит калорий). Какой бы диеты и образа питания вы не придерживались, дефицит энергии в питании, это – необходимость.
Есть простое правило - вам надо тратить больше энергии чем вы потребляете с пищей. Иначе, лишние отложения в животе, не заставят себя ждать.
Спорт, как двигатель прогресса!
Если вы стремитесь к хорошей атлетической форме тела, дефицит этой энергии должен быть, преимущественно, за счет увеличения расхода энергии, а не за счет снижения калорийности пищи. Это означает, что мы не едим все меньше и меньше. Мы не сокращаем свой рацион! Мы больше тренируемся. Ходим в спортзал, бассейн, бегаем по вечерам. Занимаемся спортом и радуемся жизни!
Белок - наше все!
Необходимо получать достаточное кол-во белка с питанием. Неважно, какого плана питания вы придерживаетесь. Кето или палео-диета, веганство или какой-то новый тренд в питании, вам жизненно необходим белок. Белок, который будет залатывать раны на ваших мышцах после повреждения в процессе тренировок. Вам нужно нормальное количество белка. Он должен быть разнообразный и иметь максимально полный аминокислотный набор. Чтобы тело могло эффективно восстанавливать собственные ткани.
Разнообразие продуктов – ключ к здоровому организму.
Наш организм – это самая сложная конструкция на планете. Он требует огромного количества микро и макроэлементов, аминокислот и фитонутриентов. Все это, не почерпнуть из обычного скудного рациона, состоящего из творога, курицы и гречки. Вы должны покупать более качественные и более дорогие источники белков жиров и углеводов. Создайте широкий спектр продуктов, регулярно корректируя и меняя их.
Вода, как основополагающая жизни.
Вы должны помнить, еще из школьного курса по биологии, мы состоим на 65-70% из воды. И потреблять ее, должны в достаточных количествах. Все процессы энергообразования и построения тканей проходят в водной среде. Это главный элемент человеческого тела. Как только создается нехватка воды, все процессы усложняются. старение ускоряется, починка организма затрудняется. Чем активнее ткань, тем больше она нуждается в воде. Самая активная ткань - мозговая и мышечная. они состоят на 80% из воды. Вода - это главный элемент человеческого тела.
Нормы потребления жидкости - это 2-3 литра в сутки, либо 1 литр на 30кг веса.
Понравилась статья? Ставьте палец вверх, комментируйте и подписывайтесь на канал. Дальше, будет все самое интересное!
Так же, смотрите мои интереснейшие статьи на тему: