Многие считают, что не возможно будучи подростком, да и еще эктоморфом набрать даже за год 10кг мышечной массы. Но на самом деле это возможно, главное иметь сильную мотивацию и капельку терпения. Я могу опровергнуть эту теорию своим жизненным опытом, на своем личном примере. Извините, фотографий до тренировок нет.
Заниматься упорно в зале я начал в 17 лет. После 2 месяцев занятий я набрал 8кг, не подумайте что это какие то сказки, потому что, я занимаюсь спортом с самого детства, поэтому начать ходить в зал для меня не было сильной нагрузкой, я до этого немного занимался силовыми тренировками, но не так упорно, поскольку в тот момент мне это было совсем не нужно.
И так, как у меня получилось этого добиться?
1)Так как я уже сказал, я спортсмен с детства, то есть у меня уже была очень хорошая база для силовых тренировок и построении своего тела, также еще нужно учитывать хорошую генетику.
2) Наличие знаний правильной техники выполнения и питания для эктоморфа. Для этого должен быть человек который вам предоставит все необходимые знания. У меня это был папа, он 8 лет работал в тренажерном зале, то есть он обучил меня технике и всему остальному. Если нет такого папы, то придется нанимать персонального тренера.
3) Питание для меня не было затруднительным, потому что я сам по себе сухой, и пришлось есть абсолютно все под ряд, чтобы набрать мышечную массу, но в пределах разумного конечно, фастфудом я не питался, питался только правильной пищей минимум 4 раза в день. К правильной пище я отношу различные виды мяса, рыбы курицы, обязательно с гарниром (рис, греча, макороны) да вообще все что можно, в промежутках между основными приемами пищи, надо есть различные: орехи, фрукты, овощи и тд.
4) Тренировки были очень большими по объему и частоте. Занимался минимум 4 раза в неделю, при этом тренировка занимала примерно 2 часа, (тренировка была только большими весами) выполнял 8 упражнений на одну большую группу мышц, а в конце тренировки суперсет на малую группу.
5) Также я употреблял достаточно много спортивного питания. Такое как: BCAA, Протеин, креатин, аминокислоты, Омега-3 В аптеке: витаминный комплекс, настойки радиолы, женьшеня, левзеи, аскорбиновая кислота с глюкозой. Прием был курсами по месяцам. Запрещенными препаратами не пользовался.
В итоге за 5 месяцев я набрал 11 кг, если вы заметили то за первые 2 месяца я набрал 8кг, а потом мой прогресс замедлился и самым пиковым весом у меня стало 11 килограмм за 4 месяца, потом началась учеба и я перестал так упорно тренироваться. Сейчас я просто хожу поддерживаю форму, немного сбавил, но не страшно, всего 2,5кг, хожу 2 раза в неделю, из спортивного питания пью только протеин.
Надеюсь данная статья была для вас полезной, для связи со мной inst: sokolovfit