Как работать со своими чувствами
Чтобы поскорее пережить боль расставания, не выкладывайте подробности своего развода в соцсети и не пересказывайте их каждому встречному-поперечному, потому что, возвращаясь к воспоминаниям, вы снова и снова травмируетесь.
Ваша задача – ограничить пространство своей боли, пусть она не вылазит на четкие, установленные для нее рамки. После этого дисциплинируйте себя и начинайте работать над своими чувствами, чтобы пожар вашей боли становился тише, тише и исчез совсем.
1) Вы способны себя контролировать
Если события еще свежи, или же давние воспоминания вас не отпускают, и вы думаете, что все это вам неподконтрольно, вы ошибаетесь. Многочисленные научные исследования подтверждают, что у человека гораздо больше способностей справиться со своими чувствами, чем он думает.
Просто представьте, что у вас все получилось, и подумайте, как же вам это удалось. Сначала может не получиться, тем не менее снова и снова приучайте свой мозг смотреть на вещи спокойно, как будто вас ничто не задевает.
2) Примите свои чувства
Примите то, что произошло, и то, как вы реагируете. Вы вправе испытывать шок, онемение, неверие, гнев, грусть, страх, облегчение, счастье. Вы можете даже одновременно испытывать взаимоисключающие, как кажется, состояния.
Перестаньте бороться со своими чувствами, постарайтесь принять их и просто с ними быть, даже если это будет шагом назад.
Попробуйте так: вот вы, и вот ваши чувства. Скажите себе: «Я горюю, потому что у меня больше нет семьи, отношений, надежды и т.д. Мне горько, потому что… Я испытываю горечь, потому что…»
3) Запишите свои чувства
Письменные занятия хороши тем, что, чем больше вы описываете, что с вами происходит, тем менее значимыми становятся ваши состояния, тем быстрее стихает боль.
Не держите чувства в себе, вытаскивайте их на бумагу. Полезно завести дневник и делать записи каждый день. Прежде чем позвонить бывшему или бывшей и сказать, что вы о них думаете, опишите эмоциональную бурю, потом набирайте номер телефона.
Или так. Напишите все, что вы хотели сказать этому человеку, но не отправляйте письмо. Чуть позже уничтожьте его вместе со всем своим мысленным хламом, который вам досаждает.
4) Не мучьте себя
Остановитесь в попытках обвинить себя во всем. Для того чтобы отношения двух людей начались и продолжались, нужны усилия двух человек. Вы можете контролировать только себя.
Не нужно снова и снова прокручивать в голове, что вы виноваты, потому что что-то сделали или не сделали, и что все могло бы быть иначе. Возможно, вы и ваш партнер хотели разного от ваших отношений, но не сразу это поняли, не смогли выразить, донести до другого.
Примите этот опыт, чтобы развиваться и двигаться дальше, похвалите себя за зрелось и осознание своих ошибок.
5) Помните о плохом
Не забывайте плохие моменты. Когда отношения заканчиваются, многие люди зацикливаются на хорошем в прошлом и думают, что в их жизни рухнуло что-то идеальное. Здесь чрезмерная концентрация на позитивном – только в минус.
Старайтесь держать в голове то, что вам нравилось, и то, что вам не нравилось в отношениях. Полезно составить даже список плохих вещей, храните его там, где его никто не увидит, или уничтожьте его. Не показывайте его никому, особенно тому человеку, с которым вы расстались, иначе последствия могут быть весьма драматичными.
6) Избавляйтесь от ненависти
Список плохого в ваших отношениях – это путь к балансу чувств, а не к ненависти. Избавляйтесь от ненависти, которая пытается захватить вашу душу.
Попробуйте заменить злость и ненависть на жалость, сострадание, снисходительность, мол, партнер – незрелая личность, потому он так и поступил
7) Поговорите с кем-то, кому доверяете
Рассказывать о том, что болит, нужно и полезно. Лучше, если слушателем будет один человек, которому вы доверяете, например, друг, коллега, психолог, священник, кто-то старший по возрасту или более мудрый. Этот слушатель должен быть способен всерьез воспринять ваши чувства, помочь вам утешиться. Не надо откровенничать с людьми, которым ваши чувства безразличны, потому что вам станет хуже.
Если вы испытываете потребность говорить долго и очень эмоционально, а ваш слушатель – не профессиональный консультант, поинтересуйтесь, как он себя чувствует, слушая вас, не слишком ли вы его загрузили своими проблемами.
8) Не останавливайтесь в работе с чувствами
Продолжайте работу над собой, даже если она кажется бесполезной, не делайте больших перерывов, потому что вы будете скатываться назад, погружаясь в негативное состояние.
Если вы не прилагаете усилий к стабилизации хорошего настроения, есть риск погрузиться в долгую депрессию, которую придется лечить.
9) Будьте терпеливы к себе
Не ждите результатов сразу. Чтобы избавиться от боли разлуки, требуется время. Может быть, вы даже никогда не перестанете любить человека, с которым расстались, но со временем чувства перестанут полыхать.
А может быть и так, что спустя время вы поймете, что вам только казалось, что вы любите, на самом деле любви не было.
10) Оставайтесь позитивными
Когда вы попытаетесь забыть человека, которого когда-то любили, у вас будут хорошие и плохие периоды. В плохие дни не переставайте верить, что их сменят хорошие.
Иногда вам даже будет не хотеться просыпаться, потому что все плохо. Это нормально, и в какой-то день позвольте себе поваляться в кровати до вечера, почитайте книгу, посмотрите фильмы, поплачьте под грустную музыку. Скажите себе, мол, хорошо, сегодня я целый день посвящу грусти, а завтра поведу себя иначе и начну новую жизнь, и на утро именно так и сделайте.
Читайте также
Как мужу сообщить жене о своем желании спать раздельно, чтобы она не обиделась
Вышла замуж за бедного студента и сделала его богачом. Потому что любила и помогала ему
Девочки, не бойтесь становиться РСП, «алени» найдутся