«Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами.» З. Фрейд
Когда у меня была депрессия, никто слов то таких не знал.. кроме врачей-психиатров.. Сейчас много информации.. Здесь то, что я узнала из разных источников об этом звере.. и личный опыт.
По пунктам.
1. Признать, что ваше душевное состояние - ужасно.
2. Понять, что это можно исправить. Самостоятельно.
3. Искать способы.
Хороший психолог мог бы помочь.. но будем реалистами.. много людей могут себе это позволить?.
У каждой депрессии свои причины и помощь, соответственно, нужна разная. Однако, есть то, что встряхивает и помогает многим.
1.ПОЕЗДКА К МОРЮ.
Лучше с кем-то не из своего близкого окружения. Чужие цацкаться не будут и подыгрывать тоже.. Они приехали отдыхать и веселиться.. с вами или без. У вас не будет выбора.. Будете кислыми – будете сидеть в одиночестве.
Смена обстановки, морская вода, незнакомые люди в приподнятом отпускном настроении.. тоже значительно повлияют на настрой.
2. СПОРТ ДО ИЗНЕМОЖЕНИЯ.
Так чтоб возникла мысль: А хватит ли мне сил на принятие душа? Выработку эндорфинов еще никто не отменял.. Красивая спортивная фигура, блеск в глазах, пробужденная энергия, все это, враги любой депрессии.
3.ВЫГОВОРИТЬСЯ.
Тому, кто, действительно, друг. Или писать письма о том, что волнует и сжигать.
Если вас кто-то сильно обидел.. Вымышленным бандитам с просьбой разобраться с обидчиками..
Если сделали что-то ужасное вы.. Письмо реальным людям, перед которыми вы виноваты.
Посылать письма или нет, это не самое важное.. Главное здесь, ПЕРЕЖИТЬ то, что беспокоит, избавиться от того, что тревожит и не дает жить.
На это может уйти много часов.. может быть дней.. но вы же хотите выбраться?
4. МЕНЯТЬ МЫШЛЕНИЕ.
Это самый трудоемкий и долгий процесс. И самый надежный способ справится с проблемой.
"Нельзя за один раз победить своих демонов. Их приходится побеждать каждый день. День за днем. И так будет всегда. День за днем." х/ф Охотники за разумом.
«Негатив – это настроение. Позитив – воля.»
Быть счастливым, веселым, жизнерадостным – это выбор.
Никто не может одновременно идти вниз и вверх.. Чтобы выбраться из тьмы, нужно увидеть свет и идти на него..
5.ПОДНИМАТЬ САМООЦЕНКУ.
Как? Своими действиями. Делать то, что никогда не делали.
Ходить туда, где никогда не были.
Общаться только с теми, кто вас любит. Если застрянете в депрессии, таких, с каждым годом будет все меньше и меньше..
Хотите проверить?.
Дальше, тот фон, который вы можете создать для себя.. Он может казаться малозначительным.. но кто знает? Может именно это и поможет больше всего именно вам.
1. Смотреть КОМЕДИИ.
«Невезучие» для начала..)
2. Читать мудрые книги.
«Будь лучшей версией себя» Д.Вальдшмидт, «Фабрика офицеров» Г.Г.Кирст
Первая, о том, как можно быть успешным, богатым, молодым, красивым и приставить дуло пистолета к себе.. просто из-за того что неправильная иерархия ценностей была.. и, в итоге, ушла любимая девушка.
Вторая книга о войне. Ваша жизнь, какая бы ни была.. сплошной мед, по сравнению, с жизнью людей того времени..
3. Ароматические масла распылять, втирать..
Апельсина, лаванды, мяты и т.д.. Несколько капель в пену для ванны, гель для душа или крема. Ароматерапия сильно недооценена..
«В аромате есть убедительность, которая сильнее слов, очевидности, чувства и воли. Убедительность аромата неопровержима, необорима, она входит в нас подобно тому, как входит в наши лёгкие воздух, которым мы дышим, она наполняет, заполняет нас до отказа. Против неё нет средств.» Парфюмер П.Зюскинд
4. Научиться избавляться от негатива.
Один из способов – умывание. Расстроены, рассержены, злы на кого-то, печальны.. Подходите к источнику текущей прохладной воды (в городе кран, на природе родник) умываетесь и говорите: «Я избавляюсь от негативных мыслей, я избавляюсь от негативных переживаний.» Повторяете, пока не отпустит. Мощное средство.
5.Составить список любимых занятий, делать их.
Избавление от депрессии похоже на избавление от лишних килограмм. Может у вас лишних 10..а может 70.. Чувствуете разницу? Вот и избавление будет таким же..
Для тех, кто думает, врачи помогут.. Лично знаю двоих людей, которые обратились за помощью в государственную клинику.. лет 10 назад.. Обоим прописали антидепрессанты, оба на них так и сидят… И в клиниках раз в год, два лежат на усиленном курсе.. Как перспектива?
«Лечите душу ощущениями, а ощущения пусть лечит душа» О. Уальд
Контрастный душ, апельсиновый аромат,
поддержка, похвала, одобрение себя..
и никакой врач не нужен.. и никакой друг..
Сола Монова
Если понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на канал)