На первостепенной важности прямой осанки завязаны целые множества восточных учений. Дескать, позвоночник - это мост, по которому проходит энергия от самого верха в самый низ, там расположены энергетические точки и вообще... Принимать на веру эти учения или нет - дело ваше, но, думаю, никто не станет отрицать важность прямой спины для обычного, физического существования. Если это все для вас не пустой звук, ай-дате в статью.
Есть много общеизвестных советов по сохранению осанки, как-то монитор на уровне глаз, кресло с прямой спинкой, положение ног такое, чтобы во всех сгибах угол составлял девяносто градусов.
Попробуйте посидеть так хотя бы пять минут, поймёте, насколько это сложно. Организм всеми силами пытается принять привычное положение тела "вразвалку" и, как следствие, в конце дня ощущения такие, словно по спине били палкой.
Привести спину в чувство и помогут следующие упражнения.
«Кошка». Встаньте на четвереньки. На счет «раз» спину прогните максимально вверх. На счёт «два» максимально прогнитесь в пояснице. В каждом состоянии задержитесь на пол-минуты, прочувствуйте мышцы спины и позвонки.
«Стол». Опять же, как и в предыдущем упражнении. Встаньте на четвереньки. На счет «раз» поднимите левую руку и правую ногу до положения, параллельного полу. Задержитесь на полминуты. На счет «два» смените руку и ногу.
«Перекаты». Сядьте на пол, схватитесь руками за ноги, ноги при этом согните в коленях. Приготовьтесь и на счет «раз» медленно заваливайтесь на спину. Нужно, чтобы вы прокатились по полу каждым позвонком. Тем самым вы устраиваете ему очень недурственный массаж.
Не переусердствуйте с этим комплексом. Пусть это вначале будет один подход, потом, через каждую неделю, увеличивайте число повторений.
Ну и помните, одними упражнениями дело не ограничивается. Всегда спрашивайте себя «а прямо ли я стою, сижу или лежу?». Очень непросто начать ходить с выпрямленной спиной, после многих лет хождения согбенным, но результат того стоит. Хорошим подспорьем на улице могут быть витрины магазинов. Смотрите в них и сразу поймете, насколько ровно вы идете.
Поделитесь своими наблюдениями, какая комбинация упражнений помогла лично вам в вопросе соблюдения здоровой спины и прямой осанки? И обязательно поделитесь своим мнение в комментариях под статьей!
Не обходите вниманием второй канал во Вконтакте, там здорово.
Увидимся в следующей статье. Всем ЗОЖ!