Новогодние и рождественские каникулы для многих становятся поводом не только собраться с близкими, но и вдоволь выспаться. Сессия, дедлайны, сериалы Netflix - есть множество причин, по которым в будни не получается нормально поспать. Иногда «наверстать» несколько часов отдыха действительно удается только на выходных, прекрасного просыпаясь когда хочется, а не от надоедливого будильника. Насколько такой сон (не) полезен и почему - объясняем подробно.
Почему СОН столь важен?
Проверить важность сна для организма можно самостоятельно: достаточно, например, сравнить, насколько продуктивно получается учиться / работать после полноценного 8-часового отдыха или после бессонной ночи. В ходе исследования влияния сна на умственные способности выяснилось, что студенты, которые спали в среднем 8:00 в сутки, сдавали экзамены лучше, чем те, которые спали меньше.
А вот даже маленький недостаток сна имеет долговременные последствия: если всего две ночи подряд спать меньше 6:00, велика вероятность после этого еще несколько дней чувствовать слабость. Кроме того, недосып равен антипродуктивности: память и результаты работы существенно ухудшаются из-за нехватки нормального отдыха. В некоторых исследованиях отмечается важность утреннего сна для полноценного и продуктивного рабочего дня: наконец-то есть возможность оправдать опоздание из-за того, что проспал, научными аргументами.
Крепкий сон может снижать риск развития болезни Альцгеймера и вообще имеет множество плюсов для здоровья. Но стоит отметить, что длинный сон также не полезен, как и хронический недосып.
ПОЧЕМУ НЕ СТОИТ отсыпаться НА ВЫХОДНЫХ?
Хотя дневной сон несколько раз в неделю может вдвое снижать риск инфаркта или инсульта, отсыпка по 10-12 часов в выходные вашему организму пользы не принесет. Как минимум вы не будете чувствовать себя отдохнувшими: нередко после долгого сна люди чувствуют себя «разбитыми» и не имеют желаемой бодрости после пробуждения. Лучше от такого сна не становится, и недосып совсем не компенсируется. А как максимум - можете получить серьезные проблемы со здоровьем.
Ученые обнаружили, что регулярный сон по 11:00 втрое увеличивает риск развития фиброза легких. Фиброз - это патологическое разрастание соединительной ткани. Обычно болезнь возникает в результате длительного воспалительного процесса в организме. Вследствие фиброза может возникнуть легочная недостаточность.
В ходе исследования выяснилось, что долгий сон влияет на здоровье хуже, чем недосып. У тех, кто спал менее 4:00 в сутки, риск возникновения фиброза рос вдвое по сравнению с теми, кто спал 7-8 часов. А вот у тех, кто любил провести в постели от 11:00, риски развития болезни так же увеличиваются втрое.
Ученые связывают такие патологические изменения в организме с изменением «временных генов». Белок, который этим геном производится, может влиять на выработку коллагена, а это в свою очередь способствует росту ткани и возникновению рубцов.
Сейчас фиброз, по словам одного из авторов исследования Джона Блейкли, относится к неизлечимым болезням. А вот выявление связи между расстройствами сна и этим заболеванием открывает новые пути лечения и профилактики. А еще одним из доказательств важности нормального сна с его соответствующей продолжительности.
ВЫВОДЫ И РЕКОМЕНДАЦИИ
- Недостаток сна и периодическое «отсыпки» - оба варианта для организма не самые лучшие. Так, идеального варианта - ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время и спать 7-8 часов - в современном темпе жизни достичь крайне трудно. И более или менее нормализовать сон и не чувствовать себя разбитым / -ой вполне реально. Советы для этого крайне просты:
- Старайтесь откладывать гаджеты по крайней мере за час-два до сна. Лучше почитайте бумажную книгу (или читалку с электронными чернилами) - синего света от дисплея, плохо влияет на выработку гормона сна мелатонина и является одной из причин, по которым вам хуже засыпается.
- Не стоит перед сном срочно дорабатывать проекты, думать о следующем рабочем дне или проблемах в личной жизни. Дайте себе шанс полноценно отдохнуть. Ночное время не лучшее для решения проблем.
- Если есть серьезные расстройства сна, не затягивайте с визитом к врачу. Не стоит самостоятельно подбирать себе лечение от бессонницы, тем более «прописывать» самостоятельно антидепрессанты - так вы можете только ухудшить собственное самочувствие и добавить себе проблем.
- НЕ отсыпайтесь во время выходных / отпусков. Да, есть большой соблазн засидеться до глубокой ночи и спокойно проснуться ближе к обеду. И так делать не стоит, и выше мы уже объясняли, почему. Старайтесь поддерживать свой привычный распорядок - так вы и здоровья сохраните, и после выходных лучше войдете в рабочий режим.