Вакуум живота это очень эффективное упражнение для тренировки внутренний мускулатуры пресса, которое была заимствовано из йоги. При регулярном использование этого упражнения наблюдаются следующие эффекты:уменьшение боли в спине, укрепление мышц корпуса, уменьшение обхвата талии, живот становится более упругим и плоским.
Как правильно делать вакуум живота
Становимся в исходное положение: Ноги на ширине плеч, спина немного подано вперёд, руки на бедрах.
Делаем глубокий вдох, выдох должен быть полный и медленный. Вдох идет через нос, выдыхаем через рот.
При выдохе втягивать живот вот в себя как можно сильнее. На задержке дыхания после выдоха постарайтесь продержать живот втянутым как можно дольше.
Повторяем упражнение 5-10 раз, после этого делаем перерыв.
Вакуум живота: отзывы
Хмылёва @elenakhmyleva
Учусь делать вакуум... теперь я понимаю почему такие отзывы хорошие ... до сих пор мышцы живота болят от вашего «пупок к позвоночнику тянем»
Karishka Karinka Kari
С непривычки пипец могут болеть мышцы,но этот способ мне нравится
Вакуум живота: противопоказания
При заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки ,грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, гастрит).
- При обострении хронических заболеваний брюшной и тазовой области;
- После операций на передней брюшной стенке или тазовой области в течение шести месяцев ;
- При повышенном внутричерепном давлении и глаукоме ;
- При артериальной гипертонии;
- При и сердечной недостаточности и пороках сердца,
- Во время беременности и менструации ;
- При ишемической болезни сердца;
- Если во время выполнения этого упражнения вы чувствуете дискомфорт или боль – не продолжайте.
Вакуум живота: результаты
Так каких же результата можно добиться при регулярном использовании упражнения вакуумный живот. Прежде всего необходимо понимать, что вакуум не сжигает жир без регулярных тренировок и правильного питания. И лучших результатов добиваются люди, у которых нет излишнего веса. Также не следует злоупотреблять упражнением и проводить его чаще, чем 10 минут в день. При регулярном использовании этого упражнения можно добиться улучшения осанки, уменьшение талии, увеличение объема легких ,проработки пресса и снятия стресса.
Источник: http://znaica.ru/chto-takoe-vakuum-zhivota-i-kak-ego-pravilno-delat/