Стандартный накаченный пресс, обычно имеет мышцы в виде шести квадратиков. Именно такой рельеф, является наиболее востребованной целью в спортзале. Но не все тренированные мышцы пресса выглядят одинаково. Некоторые люди имеют четыре квадрата, в то время как другие могут иметь и восемь.
Здесь имеет значение разница между различными типами мышц пресса, а также различия в диете, физических упражнениях и в образе жизни. Все эти факторы помогут достичь самого сильного пресса, который только может позволить человеческая генетика.
1. В чем разница между типами мышц пресса?
Разница между типами брюшного пресса заключается в строении мышц живота.
Живот содержит четыре группы мышц. Чтобы получить подтянутый пресс, нужно делать упражнения, которые укрепляют все четыре.
Отделы мышц пресса:
1. Лентовидная мышца.
После тонизации, лентовидная мышца живота обзаводится структурой с четырьмя, шестью- или восьмью квадратиками. Она состоит из двух соединенных мышечных полос, которые проходят параллельно друг другу, по обе стороны от живота.
Linea alba - это волокнистая сухожильная полоса, находящаяся по середине живота. Лентовидная мышца также помогает:
- регулировать дыхание;
- сохранять осанку;
- защитить внутренние органы;
2. Поперечная брюшная мышца.
Поперечная брюшная мышца расположена глубоко в брюшной полости. Она простирается от передней части живота к боковым сторонам тела. Это помогает обеспечить стабильность и силу всему мышечному корсету, спине и тазу.
Если поперечный брюшной пресс плохо работает, с прямой мышцей живота также будут проблемы.
3. Косые мышцы.
Косые помогают контролировать скручивание и повороты тела. Наряду с поперечным брюшным прессом, они обеспечивают стабилизирующий пояс для спины и таза.
Внешние косые представляют собой большую группу мышц, расположенную по бокам от прямой. Внутренние расположены прямо под тазобедренными суставами. Работа над этими группами добавляет хороший тонус прессу.
4. Можно ли иметь 10 квадратиков?
Для некоторых людей возможно иметь и 10 квадратиков на мышцах пресса.
Нужно родиться с прямой мышцей, которая содержит пять полос соединительной ткани, проходящей горизонтально через нее. Также необходимо регулярно тренировать эти мышцы и соблюдать здоровую диету.
5. Какую роль играет генетика?
Мышца прямой кишки имеет полосы соединительной ткани ( фасции ), пересекающие ее горизонтально. Эти полосы и создают вид нескольких квадратов, расположенных друг на друга по обе стороны живота.
Если человек рождён с определенным количеством этих соединительных тканей, он не можете заиметь дополнительные. Генетика также определяет их симметрию, длину и размер.
У человека с восемью квадратиками есть четыре группы соединительных тканей, у человека с шестью есть три группы, а у человека с четырьмя есть две.
У большинства людей прямая мышца живота имеет три группы соединительных тканей, поэтому если бы они работали над ними, то могли бы получить пресс из шести квадратиков.
Если у человека больше или меньше квадратиков, не означает, что он сильнее или слабее. Это просто гены.
Многие из наиболее приспособленных людей не могут достичь пресса с шестью или восемью квадратами. Одним из таких людей является Арнольд Шварценеггер, который, даже во времена своего занятия бодибилдингом имел только четыре.
В заключении, необходимо подчеркнуть что то, как ест и как тренируется человек, также играет большую роль в том, как в конечном итоге будет выглядеть его пресс. Всем здоровья и продуктивных тренировок.