Равновесие одно из важных физических качеств человека. Развив его человек становиться быстрее и прочнее стоит на ногах. В карате оно необходимо для выполнений ударов и быстрых уходов из неудобных положений и ситуаций.
Кстати, вот у меня есть отдельная статья про развитие скорости в карате wkf>>> https://vk.cc/a4dC7W.
И статья про тренировки для координации движения с напольной лестницей >>> https://vk.cc/a2hM5o .
Равновесие ещё применяется в ката и во время отработки базовых упражнений кихон. Но сегодня я буду рассказывать вам больше про упражнения для спортивного карате wkf. Данные упражнения можно применять как в разминке так и в конце тренировки для укрепления мышц ног.
Так же хочу порекомендовать Вам мою статью, про упражнения на тайминг и дистанцию в бою >>> https://vk.cc/a5TocB .
___________________________________________________________
Упражнения для разминки:
1. Игра «петушиный бой». Встаём по парам, прыгая на одной ноге и спрятав руки за спину, нужно вывести из равновесия товарища. Можно толкать плечами или уворачиваться от него.
2. Запрыгивание на тумбу. Берём три тумбы разной высоты. Сначала запрыгиваем (двумя ногами одновременно) на одну 10 секунд, потом на вторую 10 секунд, затем на третью 10 секунд. Выполняем очень быстро.
____________________________________________________________________
Упражнения для укрепления ног в конце тренировки:
1. «Ласточка» вдвоём. Встаём по парам, берёмся за руки и отрываем одну ногу от пола наклонив тело вперёд, так что бы от головы до ноги была прямая линия. Стоим до тех пор, пока кто то не встанет на обе ноги.
2. шпагат стоя. Встаём к стене спиной, берёмся рукой за ногу и выпрямляем ногу вверх. Стараемся выполнить шпагат на одной ноге.
А теперь посмотрите короткое видео, чтобы Вам было всё понятно. Если оно Вам понравилось поставьте лайк и подпишитесь на канал!
