Привет! Ох уж, эти животы, пуза, животики, «комки нервов» и «емкости для пива»! 70% населения нашей планеты считают, что их живот слишком большой – торчащий, отвисший, жирный. Сейчас мы попробуем разобраться в причинах этой проблемы. А еще я расскажу, как избавиться от живота, или же существенно его уменьшить, всего за 7 дней! Секрет – в особой диете и секретной йоговской технике, доступной каждому.
Причины – почему растет живот?
Причин может быть много, а не только одна «кто-то слишком много ест», вот основные:
1. Пуза и животики чаще растут у мужчин, ведь именно у них жирок откладывается в области живота. У женщин же он любит размещаться на попе и бедрах.
2. С возрастом проблема усугубляется – метаболизм замедляется уже после 35, обычно, и человек начинает толстеть, потребляя все тот же объем еды, с тем же количеством жира и калорий.
3. Частой причиной надутого живота могут быть проблемы с кишечником и желудком, накопленные газы.
4. Организм по-разному справляется с разными источниками энергии, в область живота он в основном направляет сахар и простые углеводы, а именно их много в снеках, твоих любимых печеньках, кондитерке, разных закусках (в том числе к пиву).
5. Мышцы пресса могут ослабнуть, и живот обвиснет, и будет казаться больше. Причина – отсутствие тренировок, роды. Выход здесь один – качать пресс, делать специальные дыхательные упражнения.
Еще подробнее о причинах читай здесь "Какие проблемы выдает торчащий живот?".
Диета "от живота"
Диета эта отличная, вкусная, не голодная. Тебе не будет сложно «просидеть» на ней неделю. В нее входят овощи и фрукты, молочка, рыба, орехи и яйца. Благодаря ей всего за 7 дней ты сможешь сделать животик заметно меньше.
Вот твое меню на все 7 дней:
Завтрак: йогурт, спелый бананчик, печеное яблочко или грушка, чай без сахара (на выбор – зеленый или черный).
Обед: 100 грамм нежирного творога с медом или ложечкой варенья, 100 грамм манной каши на молоке, сливочное мороженое.
Ужин: сырники запеченные, вареное яйцо, салат овощной (огурцы, зелень, помидоры), ряженка либбо йогурт.
Ты можешь смело менять позиции своего меню по своему усмотрению, заменяя фрукты и овощи, крупы, молочку. Главное - не увеличивать объемы пищи, не употреблять другие жиры, мясо, не добавлять сахар.
Убрать живот поможет капалабхати!
И еще одно волшебное упражнение для тебя – если ты не желаешь качать пресс. Это – капалабхати, йоговская дыхательная техника. Она не только тренирует сердце, насыщает кислородом, убирает тревожность, но и отлично тренирует мышцы брюшной полости! Плюс безопасна, подходит даже для совсем чайников и не совсем йогов)).
Как это делать:
· сядь «по-турецки», или как удобно, с ровной спиной;
· закрой глаза, расслабься;
· вдохни очень глубоко, и делай резкие, шумные и короткие выдохи через нос, в режиме «сильный выдох через нос- короткий, незаметный вдох-сильный выдох» и так далее, в секунду – 1 вдох-выдох;
· сделай 20 вдохов-выдохов, затем немного подыши спокойно, затем повтори еще 2 раза, с перерывом;
· при каждом выдохе нужно максимально втягивать живот, напрягая мышцы пресса по максимуму;
· если ощутишь головокружение, остановись, отдохни, подыши;
· делай это упражнение только натощак.
Так вот, диета + капалабхати каждый день – и твой живот (пузо, комок нервов) уйдет без следа! А если все же хочешь немного потренироваться, читай "Незаметная тренировка для лентяев" На этом все! Очень прошу лайкнуть, если дочитал до конца. Тебе здоровья, удачи и красивого животика!)