Упражнение №1. Выпады. Отличное упражнение, призванное проработать переднюю и заднюю часть бедер, ягодичные мышцы и голени. Особенно хорошо тренируют едва ли не всю нижнюю часть тела выпады, в которых бедро и голень той ноги, что расположена сзади, составляют угол в 90 градусов. Те же 90 градусов должны получаться между голенью и бедром ноги, расположенной впереди. Упражнение №2. Планка. Упражнение это чрезвычайно эффективно тренирует мышцы корпуса, рук, ног, ягодиц, спины, пресса. По сути, это лучшее упражнение для тренировки мышц-стабилизаторов, без которых мы не смогли бы не только выглядеть красиво, но и просто нормально передвигаться. Упражнение №3. Отжимания. Классическое отжимание выполняется так: ладони помещаются на пол на ширину плеч, руки сгибаются в локтях и располагаются вдоль тела, корпус прямой, ноги ровные. Задача: сгибать и разгибать руки так, чтобы все остальное тело оставалось ровным. В этом случае нагрузка будет равномерно ложиться на трицепсы, дельтовидные мы
Упражнение №1.
Выпады.
Отличное упражнение, призванное проработать переднюю и заднюю часть бедер, ягодичные мышцы и голени. Особенно хорошо тренируют едва ли не всю нижнюю часть тела выпады, в которых бедро и голень той ноги, что расположена сзади, составляют угол в 90 градусов. Те же 90 градусов должны получаться между голенью и бедром ноги, расположенной впереди.
Упражнение №2.
Планка.
Упражнение это чрезвычайно эффективно тренирует мышцы корпуса, рук, ног, ягодиц, спины, пресса. По сути, это лучшее упражнение для тренировки мышц-стабилизаторов, без которых мы не смогли бы не только выглядеть красиво, но и просто нормально передвигаться.
Упражнение №3.
Отжимания.
Классическое отжимание выполняется так: ладони помещаются на пол на ширину плеч, руки сгибаются в локтях и располагаются вдоль тела, корпус прямой, ноги ровные. Задача: сгибать и разгибать руки так, чтобы все остальное тело оставалось ровным. В этом случае нагрузка будет равномерно ложиться на трицепсы, дельтовидные мышцы и грудные. Кроме того, будут также тренироваться ноги, спина, пресс, бедра и ягодицы.
............................................................................................................................................. Все эти упражнения чрезвычайно просты и доступны для выполнения даже для новичков. Комбинируя описанные здесь упражнения и их вариации, вы сможете придумать прекрасную тренировку для занятий в домашних условиях.
..............................................................................................................................