❗В предисловии сразу хочу сказать, что ни один из пунктов не работает самостоятельно! Только совокупность всех действий даёт нам результат❗
⠀
1. Сбалансированное питание
Да-да именно оно, закрывайте потребность по количеству белка в день (не ниже 1,2 гр. на 1кг веса для не занимающихся и 1,5-1,8 гр. для людей с активным образом жизни).
Белок—это строительный материал в нашем организме, а также это обязательная составляющая всех живых клеток. Подумайте, можно ли построить дом без кирпичей?! Ответ очевиден...⛔
🥑Не забываем про ЖИРЫ! Их ни в коем случае нельзя исключать из рациона. ЖИРЫ не значит—жирный. В расчётах не ниже 1гр на кг веса!
Хорошие источники жира это—авокадо, орехи (не жареные), растительные масла (нерафинированные), семена чиа/чёрного кунжута/тыквы, красная рыба (омега 3), сливочное масло и даже САЛО!
⠀
2.Витамины
Мы все находимся в дефиците витаминов! Связано это с недостаточностью питания (1-ым пунктом) ВСЕ безграмотно САДЯТСЯ на диету, не понимая, что лишают себя необходимых витаминов помимо калорий! Поймите, что нужно не просто исключить, а ЗАМЕНИТЬ! Например: макароны—гречка, свинина—индейка, майонез—сметана и т.д... надеюсь смысл понятен! Дополнительно принимать: D3, Омега3, В-complex, Магний!
⠀
3. Здоровье ЖКТ
Если у вас имеются проблемы с перевариванием пищи и усвоением, это повлияет не только на выпадение волос, но и общее самочувствие! Также может развиваться анемия (железодефицитное состояние)! Если вы страдаете запорами, диареей, тяжестью в желудке, вздутием, дискомфортом в животе, отрыжкой, неприятным запахом изо рта, то нужно обследовать свой ЖКТ!
⠀
4. Анемия
Набирает обороты и встречается не редко! Симптомы: утомляемость, сбои менструации, выпадение волос, ломкость ногтей, проблемы с кожей, бледность, головокружение, раздражительность! Что делать? Мониторить анализы.
ФЕРРИТИН/ГЕМОГЛОБИН/СЫВОРОТОЧНОЕ ЖЕЛЕЗО! Обеспечить поступление продуктов содержащих железо: печень, гречка, чечевица, красное мясо, тыквенные семечки! + дополнительный приём БАД!