Многоповторный тяжелый тренинг способен вызывать микронадрывы хрящей и сухожильных тканей, что в будущем может перерасти в серьезные заболевания суставов и всего опорно-связочного аппарата. Для профилактики подобных проблем рекомендуем принимать смесь из пищевых добавок, которые помогут заживить микротравмы.
1.Рыбий жир
Добавки, содержащие рыбий жир, включают в себя до 30% жирных кислот Омега-3. На этапе тяжелого тренинга принимайте следует принимать до 6 грамм экстракта рыбьего жира в сутки с содержанием кислот Омега-3 не менее 30%. Такая же дозировка приемлема в случаях, когда после тренировки ощущается слабая боль в суставах. В целях простой профилактики достаточно 1-2 грамма в день.Преимущества рыбьего жира заключается не только в отличном профилактическом действии от заболеваний суставов. Мало того, что он понижает риск инфарктов и приступов стенокардии, он также ощутимо улучшает мыслительную деятельность. Также одной из свойств рыбьего жира - стимулирование роста мышечной массы, причем прибавка сопоставим с прибавкой от употребления легких стероидов. Правда, в данном случае речь идет о очень больших дозах приема - 15-30 грамм в день.
Прием экстракта рыбьего жира: 6000 мг 2-3 раза в день по 2000-3000 мг.
2.Глюкозамин сульфат.
Глюкозамин представляет собой отличную профилактику артрита. Стирание хряща и последующее воспаление поверхности сустава - это своего рода артрит. Поэтому глюкозамин просто обязан быть в рационе любого атлета, практикующего тяжелый многоповторный тренинг. Несмотря на свой противовоспалительный эффект, глюкозамин отлично сочетается и не "конфликтует" с аспирином, поэтому их спокойно можно пить в комплексе. Рекомендуемая суточная норма 1500-2000 мг. Курс приема - 2 месяца. По истечении этого периода необходимо сделать паузу на 1,5-2 месяца. Даже при больных суставах не рекомендуется пить глюкозамин постоянно, так как он мешает усвоению инсулина. И перебор в его употреблении может привести к развитию диабета.
Прием глюкозамин сульфата : 1500 мг 3 раза в день по 500 мг.
3. SAM (С-аденозил метионин).
SAM представляет собой коэнзим, который используется организмом для создания соединений, которые препятствуют воспалениям. Он прекрасно снимает воспаления суставов и является хорошим профилактическим средством. При наличии болей в суставах дневная доза составляет 800-1200 мг SAM. Принимать следует 2-3 раза в день (по 400 г) натощак. SAM разлагается при воздействии на него солнечных лучей, поэтому храните его в темном месте.
Прием SAM: 1200 мг 3 раза в день по 400 мг.