Приветствую Вас на канале. Некоторое время назад я заметила интересную закономерность. Если я не позавтракаю, то в большинстве случаев день идет "под откос". Сегодня предлагаю разобраться в вопросе: "Каким должен быть правильный завтрак?".
Завтрак должен быть:
⠀
Сбалансированным (это значит содержать в себе: белки/жиры/углеводы)
⠀
Разнообразным (нужно всегда экспериментировать, изменять, готовить новые блюда и включать новые продукты! Тем самым вы обеспечите поступление различных витаминов и минералов в свой рацион 👍🏾).
⠀
Правильным, т.е. согласно механизму выработке гормонов на завтрак в приоритете должны быть:
✅Полезные жиры: красная рыба, авокадо, орехи, сливочное или топленое масло, чёрный/белый кунжут, семена чиа, кокосовое молоко или ореховые пасты, и т.п. 👇🏾
⠀
✅Лёгкий белок: яйца, протеин, запечённое филе грудки, отварной язык, креветки, рыба, мясо кролика, лёгкий сыр. 👇🏾
⠀
✅Сложные углеводы: хлеб из ц/з на закваске, хлебцы, каши. 👇🏾
⠀ А как Вы считаете, необходим ли завтрак человеку или этим приемом пищи можно пренебречь? Напишите свое мнение в комментариях.
На завтрак точно не подходят:
❌Мюсли с сахаром, каши быстрого приготовления, любые быстрые углеводы с высоким ГИ!
❌Колбаса, сосиски, сардельки!
❌Круассаны, пирожки, булочки и любая другая выпечка!
❌Глазированные сырки, шоколад, конфеты, вафли и т.д.
❌Фреши и пакетирование соки!
✳Т.е. если вы едите кашу на завтрак, то обязательно добавьте туда сливочное/топленое/кокосовое масло и какой-либо источник белка!
✳Если бы сделали бутерброд с творожным сыром и авокадо, добавьте яйцо!
⠀
Делитесь в комментариях своими вариантами правильного завтрака.
⚠ Главное придерживаться сбалансированности! БЖУ!