10 важных привычек для мозга

Все больше фактов свидетельствует о том, что люди могут снизить риск снижения когнитивных способностей, изменив определённые жизненные привычки. По возможности сочетайте эти привычки для достижения максимальной пользы для мозга и тела. Начинайте сейчас. Никогда не поздно и не рано внедрять полезные привычки.

1. Будьте в форме!

Занимайтесь регулярно физическими упражнениями, которые повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают приток крови к мозгу и телу. Несколько исследований обнаружили связь между физической активностью и снижением риска снижения когнитивных функций.

2. Читайте книги.

Самообразование на любом этапе жизни поможет снизить риск появления когнитивных расстройств и деменции. Например, разгадывать кроссворды, прочесть новую книгу, [desc]заняться брейн-фитнесом, пройти курсы в местном колледже, общественном центре или онлайн.[/desc]

3. Отказаться от курения.

Исследования показывают, что курение негативно влияет на работу мозга. Отказ от курения может снизить этот риск до уровня, сопоставимого с теми, кто не курил.

4.Следите за сердцем

Факты показывают, что факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта - ожирение, высокое кровяное давление и диабет - негативно влияют на ваше когнитивное здоровье. Берегите свое сердце, и ваш мозг будет благодарен за это.

5.Будьте осторожны!

Повреждение головного мозга может повысить риск снижения когнитивных функций и деменции. Наденьте ремень безопасности, наденьте шлем, занимаясь контактными видами спорта или катаясь на велосипеде, будьте осторожны в гололёд или избегайте солнечных ударов, внимательно переходите дорогу и примите все возможные меры для предотвращения несчастных случаев.

6. Правильно питайтесь!

Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты с низким содержанием жира и большим количеством овощей и фруктов, чтобы снизить риск снижения умственной активности. Не забудьте проконсультироваться у врача для выбора наиболее подходящей вам диеты.

7. Спите правильно!

Засыпайте и просыпайтесь вовремя! Правильный сон - основа здорового мозга. Недостаток сна плохо влияет на память и мышление.

8. Берегите свое психическое здоровье.

Некоторые исследования связывают историю депрессии с повышенным риском снижения когнитивных способностей, поэтому обращайтесь за медицинской помощью, если у вас есть симптомы депрессии, тревоги или других проблем с психическим здоровьем. Также постарайтесь справиться со стрессом.

9. Будьте вовлечёнными в общественную жизнь.

Сохранение социальной активности может способствовать здоровью мозга. Занимайтесь общественной деятельностью, которая имеет для вас значение. Найдите способы стать частью вашего местного благотворительного фонда - если вы любите животных, подумайте о волонтерстве в местном приюте. Или просто поделитесь эмоциями с друзьями и семьей.

10. Выйдите из зоны комфорта.

Бросьте себе вызов и активируйте свой разум. Соберите предмет мебели. Решите кроссворд. Нарисуйте что-нибудь интересное. Играйте в игры, заставляющие ваш мозг быть активным и развиваться. Если вы бросаете вызов своему разуму, это может иметь краткосрочные и долгосрочные преимущества для вашего мозга.