1. Дробное питание
Большинство диетологов считают, что питание должно быть дробным и частым. При увеличении приемов пищи уменьшается ее объем. При этом желудок не растягивается, как при больших порциях, а уменьшается, что дает только преимущество. Норма для желудка - это пища, объемом с 200 граммовый стакан.
2. Физическая aктивность
Метаболизм напрямую зависит от количества мышц - чем их больше, тем быстрее обмен веществ. Уделяйте бoльшое внимание спорту, ведь именно в мышцы ускоряют сжигание жира в организме.
3. Больше белковой пищи
Для расщепления белков организму требуется больше калорий. Добавляйте в рацион больше белка. Он содержится в мясе, курице, рыбе, сыре.
4. Не забывайте пить воду
Пейте, именно в водной среде происходит обмен веществ. Вода помогает очистить организм от шлаков и регулирует процесс пищеварения. Старайтесь пить охлажденные напитки, на них организм потратит больше энергии.
5. Оградите себя от стресса
Во время стресса высвобождаются жировые кислоты, которые и откладываются в жир. Если учитывать, что стресс "заедается" едой, то ситуация усугубляется.
6. Откажитесь алкоголя
Алкоголь намного замедляет ваш метаболизм. Исследования ученых показали, что при приеме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм откладывает больше жиров, чем сжигает.