Здравствуйте мои любители спорта!
Сегодня хотел бы поделится с вами, впечатлениями и мыслями о своей первой тренировке, а также о своем питании и диете.
Хочу сразу всем сказать, не бойтесь, не стесняйтесь идти в тренажерный зал, чтобы достичь каких либо целей, будь это похудение или набор мышечной массы. Не думайте, что на Вас будут тыкать пальцем и смеяться над Вами, все совсем иначе.
Придя в зал, я сам очень сильно боялся и стеснялся всего, но зря. На тренировке, наоборот незнакомые мне люди, пытались подсказать и как то помочь мне, мотивируя, и подсказывая как правильно делать то, или иное упражнение. Конечно же, мне было немного легче чем другим новичкам в спортзале, так как я пришел туда с другом, который мне подсказывал и составил мой первый тренировочный план.
Был вторник и моя первая тренировка, это была тренировка ног с кардио тренировкой после и перед силовыми. Кардио делал не на беговой дорожке, а на эллипсоиде, так как на эллипсоиде нагрузка на суставы существенно меньше, чем на беговой дорожке, а так как я весил запредельное кол-во килограммов, то это был существенный плюс для меня и для людей с таким же весом.
Кардио нагрузка была на 4-ом уровне эллипса, и пробегал я наверное минут десять. Далее уже мы пошли делать приседания со штангой. Естественно приседать я начинал с пустым грифом. Даже не смотря на то что, гриф был пуст, мне было очень тяжело это делать. Мои мышцы были "деревянными", в полную амплитуду присесть не получалось, пятки отрывались от пола, кое как осилил 8 раз с пустым грифом. В перерывах между подходами приводящие мышцы сводило и они жутко болели.
После приседаний - жим ногами. Жим ногами дался мне легче чем, приседания, но все равно затвердевшие мышцы не давали покоя. Но я осилил четыре подхода по 8-12 раз, с минимальным весом, скорее всего было около 50ти кг.
Дальше разгибание ног на тренажере и тут же сгибания ног на тренажере, также с минимальны весом.
Наконец то все упражнения на ноги были сделаны и я уже кое как ковылял по залу, оставалось только завершить свою первую тренировку на эллипсе с нагрузкой в 4 уровня. Пробегал я 20 минут, спокойно и размеренно, пот стекал ручьем. Завершил тренировку и пошел домой шаркая об пол.
Дома принял контрастный душ и завалился спать.
А теперь по питанию.
С начала своего похудения я придерживался правильного питания, но иногда съедал конфеты и всякую вредность, потому что питание у моих родителей было не ахти и зачастую дома появлялись всякие вредности.
И так по питанию. Питался я часто, через каждые три часа. С утра как проснусь - завтрак, через три часа перекус, затем еще через три часа обед, еще через три перекус перед тренировкой и потом уже после тренировке ужин.
- На утро ел я разного рода крупы, гречку, овсянку, макароны, рис и все в этом роже.
- Примерно 300 грамм готовой каши или макарон, кофе с молоком без сахара и кусочек сыра весом в 50гр+-.
- Через три часа первый перекус в виде творога или опять же сыра и запивал все это кофе с молоком.
- Через три часа обед. Крупа 150 грамм в готовом виде и 150 в виде куриного мяса, рыбы или каких либо субпродуктов. PS Когда накладывал обед, всегда говорил себе: 150 по 150. Так и назвал свою диету - 150 по 150.
- Проходит три часа, перекус перед тренировкой. 100 грамм творога, или 100 грамм мясца какого нибудь. Иногда сыр, или сыр с хлебцами, бывало и просто яблоко съедал.
- Если были с собой деньги, то после тренировки заходил в магазин и покупал две маленькие баночки актимель по 100 мл со вкусом граната.
- Ужин состоял из салата из овощей, по количеству не считал, целую тарелку съедал, ну где то грамм 200-250, и плюс грудка куриная или рыба 100 грамм.
Ну в принципе по питанию больше нечего добавить. Знаю что питание у меня было однообразное, но мне хватало и особо не сложно было приготовить все это.
В день у меня выходило примерно 2000 ккал. Да и кстати приобрел себе кухонные весы и считал калории. Сначала записывал все в обычную тетрадь, но потом наткнулся на сайт-дневник, где просто добавляешь продукт и программа сама высчитывает калории и БЖУ в продукте. И вот так я постоянно записывал свой рацион, либо сразу после приема пищи или в конце дня, запоминая что я ел. Сайт назывался healt-diet.
На этом я закончу очередную статью. Спасибо за внимание! Дальше - больше!