Для многих не секрет, что перевёрнутое положение тела способствует поднятию внутренних органов на своё место. Это перевёрнутые асаны из йоги и обычные стойки на руках или локтях.
Сегодня мы ничего особенно сложного делать не будем, сегодня я расскажу о стойке средней сложности, освоив которую, я смогла научиться стоять на руках. Поэтому не пугайтесь и не бросайте читать - сегодня стоять на голове не придётся)).
Плюсы для здоровья от перевёрнутого положения тела:
- Тренировка сердечно-сосудистой системы организма
- Внутренние органы смещаются под действием силы тяжести в более верхние позиции
- Улучшается работа эндокринной системы. Происходит выработка и усвоение жиросжигательных гормонов Т3 и Т4. Гормон стресса кортизол начинает вырабатываться в меньших количествах
- Усиливается работа лимфатической системы. А значит, запускаются процессы очищения
- Улучшается кровоток в шейном отделе
- Поскольку это упражнение на координацию, то в работу включаются все мышцы корпуса
- Особенно хорошо укрепляются мышцы плеч, предплечий, кистей рук
- Кровь приливает к голове, что даёт хорошее кровоснабжение кожи лица и волосистой части головы, а это свежий цвет лица и хорошие волосы.
- Меняется привычное направление нагрузки на позвоночник, следовательно укрепляются те участки, которым это недоступно в обычном вертикальном положении
- Настроение! Оно буквально подскакивает вверх, даже если это была только попытка, даже если простоять получилось 5 секунд.
Думаю, что есть у перевёрнутых положений и противопоказания:
- Не практикуйте после еды и в период критических дней.
- Гипертония. Скачки высокого давления.
- Серьёзные проблемы с глазами.
- Капилляры на лице. Возможно, могут усилиться. Но у себя я этого не обнаружила.
Подойдите к вопросу осознанно и обдуманно. Проконсультируйтесь со своим доктором.
А мы пробуем встать в стойку «Уголок»
Нам потребуется спинка кресла или дивана, можно использовать высокий стул или стенку.
Поворачиваемся спиной к нашей опоре на расстоянии метр или чуть больше. Наклоняемся, ставим руки на пол на ширине плеч. Поднимаем одну вытянутую ногу на опору. Поднимаем вторую ногу. Должен получиться угол 90 градусов. Если угол больше, не расстраивайтесь – с каждым разом будет получаться всё лучше и лучше.
В таком уголке нужно простоять 30 секунд. Но главный показатель – это ваше самочувствие, ваши ощущения. Слушайте своё тело. Для первого раза и 5-10 секунд хватит.
Ну как попробовали? Даже если только попробовали – ВЫ большие МОЛОДЦЫ!
Если вам понравилась статья, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Возможно, вам понравятся вот эти упражнения на баланс и координацию:
Упражнение «Цапля» на баланс и координацию. Уровень сложности – лёгкий
Минута для укрепления мышц стабилизаторов позвоночника
Желаю вам бодрости и счастливых событий!