Дорогой 22 век,
В своих письмах до этого момента я как бы предполагал, что пишу дальним потомкам. Младенцы этого десятилетия станут восьмидесятилетними в начале 2100-х годов; большинство жителей следующего столетия являются поколениями, еще не родившимися во времена публикации этой статьи. И почти все остальные живущие - просто призраки. Давно ушедшие. Пища для червей. На чьих могилах растут ромашки, которые развиваются на ветру. Прах к праху и все такое, верно?
ПРИМЕЧАНИЕ ДЛЯ ЧИТАТЕЛЕЙ 2019: Это девятое послание из серии открытых писем для следующего поколения.
Не так быстро. Понимание человечеством процесса старения (и как его остановить) продвигается быстрее, чем кто-либо ожидал. На самом деле так быстро, что некоторые ведущие биологи планеты считают, что мы сможем сдерживать течение старения, уже сегодня, с существующими лекарствами, добавками, диетами и упражнениями, как только медицинские учреждения начнут рассматривать старение как поддающееся лечению болезнь. И это означает, что вполне возможно, что один из людей, которым я пишу на заре 22-го века, буду ... я.
В таком случае, привет, будущий я! Первый вопрос: насколько дикими стало всё на нашем 127-ом день рождения?
Вы можете вспомнить, что в 2019 году идея любого человека, живущего в этом возрасте, звучала абсурдно. Рассуждения об этом в добром здравии, тем более. Мы все еще застряли в образе мышления при котором, библейские 70 лет считаются долгой жизнью. Если с хорошим здоровьем вы достигли 70 или 80 - это было лучшее, на что вы могли надеяться. Затем начинается увядание, ускоренное одной из болезней, например, болезнь Альцгеймера, болезни сердца, рак, которые становятся более вероятными с возрастом. С хорошей генетикой, диетой и достаточно широким кошельком, вы можете дожить и до 90. Если вам действительно повезло, вы могли бы стать одним из тех ухмыляющихся долгожителей в местных вечерних новостях - прошедшим сотню раундов на ринге с разрушительным воздействием времени, но с удовольствием по-прежнему были готовы съесть торт и надеть глупые шляпы на дне рождения, даже если вам после этого понадобилось отойти от стола для приема лекарств и послеобеденного сна.
После того, как вы прошли 110, вы почти миф. В 2019 году старейшему человеку в мире, Кейну Танака из Японии, исполнилось 116. Текущий мировой рекорд был установлен Джин Калмент, которая умерла в 1997 году в возрасте 122 лет (хоть и существуют обвинения одного геронтолога, что дочь Калмента тайно подменила документы во время хаоса Второй мировой войны). Ученые до сих пор считают, что 122 это внешняя граница человеческой жизни.
Я давно был одержим желанием увидеть, как можно больше будущего. И все же самое оптимистичное желание, которое я когда-либо загадывал, - это то, что мне может повезти - и я буду все еще в трезвом уме и доброй памяти - чтобы увидеть, каких достижений достигло человечество к моему 100-летию, в далеких 2070-х. Однако, в сентябре 2019 года, профессор генетики в Гарварде сказал мне следующее: «К началу следующего столетия можно сказать, что человек, которому будет 122 года в день его рождения или смерти прожил обычную, хотя и не очень долгую жизнь. И мы с грустью оглянемся на то время в нашей истории, когда это было не так».
Профессор, которому в настоящее время 50, но выглядит на 30, говорит, что он надеется, что доживет до 2100 года (ему будет 132). Это мнгновенно поселило во мне дух соперничества: если он сможет это сделать, хоть и старше меня - я тоже смогу!
«К началу следующего столетия можно сказать, что человек, которому будет 122 года в день его рождения или смерти прожил обычную, хотя и не очень долгую жизнь»-БИОЛОГ ДЭВИД СИНКЛЕР
Профессора зовут Дэвид Синклер, отмеченный наградами ученый и автор новой книги « Lifespan: Why We Age and Why We Don’t Have To» . Синклер, который недавно стал небольшой знаменитостью благодаря двухчасовой беседе об опыте Джо Рогана - едва ли является первым гуру долголетия нашей культуры. Я достаточно старый, чтобы помнить когда в 2004 году изобретатель Рэй Курцвейл начал пропагандировать идею о том, что мы могли бы жить вечно, если бы мы только продержались до середины 2020-х годов , к тому времени продвинутые биотехнологии (и Сингулярность - термин Курцвейл популяризировал - момент когда ИИ станет умнее нас) возьмут на себя эту задачу и справятся как-нибудь.
Вскоре Курцвейл стал известен в Силиконовой долине своими гигантскими пакетами витаминов и добавок, которые он принимал несколько раз в день в надежде "слиться" с Сингулярностью. Он любил цитировать исследователя долголетия Обри Де Грея, который занимается гипотетической областью, называемой регенеративной медициной, делая дикое заявление: «К 2100 году ожидаемая продолжительность жизни будет в районе 5000 лет ».
Синклер не такой. Тихий австралиец (редкость сам по себе), который очень тщательно подбирает слова, он не утверждает, что мы можем жить вечно или увидеть 7100 год – он говорит только о том, что многие из нас смогут преодолеть 122-летний барьер и ступить на неизведанную территорию, и что жить до 150 лет - не глупая мечта.
В отличие от Курцвейла и де Грея, Синклер фактически сделал вклад в биологию. Большая часть его наград была за выяснение механизма старения дрожжей, однако он также продлил жизнь лабораторных мышей. В одном из своих любимых экспериментов престарелая мышь бегала без остановки так долго, что сломала лабораторную беговую дорожку, которая не была рассчитана на то, чтобы пройти более 3 километров – так называемый ультрамарафон для грызунов.
Поэтому, когда Синклер говорит, что «старение лечить легче, чем рак» - и что, если мы лечим старение, мы минимизируем вред от рака - стоит присесть и послушать. Первая треть его книги - это густая история о генетической науке и его «информационной теории старения», в которой говорится, что наши клетки разрушаются, потому что они делают все более и более плохие аналоговые копии самих себя, как кассеты, записывающие записи с кассет. (Дети 22-го века, спросите любого старше 110 лет, что это была за кассета.)
ДНК в каждой клетке изнашивается. Клеточные стенки ослабевают и начинают разрушаться. Все наши клетки когда-то были стволовыми клетками и должны были принять одну форму - клетку сердца, клетку кожи, клетку мозга. Когда мы стареем, некоторые начинают возращаться обратно, чтобы снова стать стволовыми клетками, но им не подсилу пройти весь путь и перейти в паз канавки, чтобы стать клеткой другого типа, как иголка в проигрывателе. (Спросите кого-нибудь старше 120 о проигрывателях.)
Это может привести к опухолям, разрушенным капиллярам и другим ужасным клеточным ошибкам. «Эта потеря информации ведет каждого из нас в мир болезней сердца, рака, боли, слабости и смерти», - говорит Синклер. Мы пока не можем заставить наши клетки делать свои цифровые копии без потерь. Но теперь мы должны рассматривать ошибки копирования «как царапины на компакт-диске», говорит Синклер, завершая игру аналогий с носителями записи 20-го века. (Любой человек старше 100 лет должен быть в состоянии сказать вам, что такое компакт-диск.)
Как же мы этого достигнем? Синклер с помощью беговой дорожки, мыши и других экспериментов выяснил что ферменты, называемые сиртуинами, могут настолько сильно повысить прочность клеток, что они перестают пропускать паз канавки. И что вы можете активировать сиртуины с помощью «молекулы-помощника», называемой NAD. У пожилой мыши было так много NAD в его системе, что ее кровеносные сосуды были здоровыми и молодыми, богатые кислородом, и из-за этого казалось, что она может бежать вечно.
Есть много способов сделать больше NAD в организме. (Возможно, это биология начальной школы, но дедули только что узнали, как все это работает, так что запаситесь терпением.) Много дорогих лекарств и добавок обещают повысить его. Но я был удивлен, обнаружив, что единственное, что сейчас предпочитает Синклер, NMN - никотинамид мононуклеотид. Среди тысячи бесполезных добавок которые предлагаются в интернете, NMN выглядит как Ковчег Завета на складе в конце фильма о Индиане Джонс : в поисках утраченного ковчега.
NMN, полученный из витамина B ниацина, хоть и не самая дешевая добавка в мире, но довольно труднодоступная. Я получил месячный запас чуть менее 20 долларов в дозе 250 мг в день. Сам Синклер ежедневно принимает 1 грамм NMN, смешанный с йогуртом, поэтому, чтобы соответствовать ему, мне придется тратить 20 долларов в неделю. Тем не менее, это достойные инвестиции, если они избавят меня от необходимости выкладывать огромные деньги в дозы препаратов для борьбы с болезнями, связанных с возрастом. Все зависит от того на сколько вы оцениваете дополнительные годы своей жизни?
Синклер произвел взрыв исследований в последние несколько лет , показывая , что NMN (и его химический кузен NR) может быть источником молодости. Но более впечатляют именно личные рассказы Синклера. Он начал давать NMN отцу, когда тому было 70 лет, он только что потерял свою жену и ожидал медленной смерти. Сейчас ему 80, он ходит на свидания, летает на международных рейсах и путешествует на такие большие расстояния, что Синклер едва успевает за ним. Синклер также начал давать NMN своему 10-летнему пуделю Чарли, который работал терапевтической собакой в больницах – до недавних событий, потому что у оживленного щенка теперь слишком много энергии, чтобы сидеть спокойно с пациентами.
Даже просто принимая NMN в течение недели, я начал чувствовать бодрящие эффекты - как тройной прием эспрессо, но более продолжительный и менее быстрый. Моя жена годами страдала от хронической усталости, но NMN начал вытаскивать ее из нее.
NMN - не единственная добавка, которую Синклер принимает или рекомендует. Там также ресвератрол, чей компонент был найден в красном вине. Уже несколько лет мы знаем, что ресвератрол снижает артериальное давление; Оказывается, это также повышает NAD. (Долгое время мы думали, что ресвератрол полезен, потому что он является антиоксидантом, но такие биологи, как Синклер, начали уходить от окислительной теории старения.) И еще есть Метформин , один из наиболее широко используемых препаратов от диабета, который имеет также антивозрастные свойства.
Однако наши врачи общей практики в настоящее время не назначают их от старения, потому что не считают это болезнью, поскольку болезнь по определению это не то что влияет на все население и нужно лечить прямо сейчас. Синклер полагает, что в конце концов они приживутся, как только сформируется и отфильтруется новейшая научная литература.
Вирус Бенджамина Баттона
В работе есть другие новые лекарства, о многих из которых Синклер не может говорить, он говорит, что «сделает то, что сегодня будет выглядеть так, как врачи, которые используют пиявок». Но он предсказывает, что в течение следующих нескольких десятилетий доктора будут начинать вводить нам доброкачественный дизайнерский вирус, который может буквально перепрограммировать наш геном, чтобы снова стать молодым. Вы проходите курс инъекций в возрасте около 30 лет, а затем, когда вы начинаете ощущать первыее сигналы старения в возрасте около 40 лет, курс антибиотиков разбудит вирус.
Это включило бы гены, которые буквально повернули бы часы назад в вашем теле - восстановление седых волос, удаление морщин, даже регенерация органов. «Как и Бенджамин Баттон, вы снова почувствуете себя 35, потом 30, а затем 25», - пишет Синклер. В этот момент вы принимаете второй антибиотик, чтобы выключить источник молодости, чтобы он не перевернул старение слишком далеко.
"Это звучит как научная фантастика?" спрашивает Синклер. Скорее всего да для нас. Но нет для вас.
Это не всё. Есть ещё два других способа бороться со старением, которыми должны заниматься все в мою эпоху, и все точно знают, что за они. Вы, вероятно, тоже. Скажите это сейчас со мной: диета и физические упражнения.
Упражнения не так обременительны, как думает большинство людей. Всего лишь полчаса кардиотренировки на регулярной основе имеет огромное благотворное влияние (возможно, даже больше, чем тренировка в течение часа, потому что у вас остается больше энергии, чтобы сжигать больше калорий). Сам Синклер тренируется только один или два раза в неделю, бегает и тренируется с сыном. Он также тренирует свое тело в том смысле, что подвергает его воздействию экстремальных температур - в его случае сауны, холодные погружения и бег в футболке по снегу в Бостоне - которые, как было показано, также увеличивают продолжительность жизни лабораторных существ.
Кажется, что большая часть антивозрастного процесса заключается в том, чтобы подвергать организм нужному количеству стресса, поэтому организм омолаживается сильнее, чем когда-либо.
"Just stop fucking eating so much"
Это диета, которую большинство моих современников будут использовать. И здесь нет другого выхода - исследование за исследованием за исследованием показывает, что ограничение калорий действительно ведет к увеличению продолжительности жизни, а не просто к тому, что она кажется дольше. Не имеет значения, поститесь ли вы в течение нескольких дней в неделю, или в течение одной недели каждые несколько месяцев, или едите только до тех пор, пока не наберете «80 процентов насыщения», как японцы, или дотошно придерживаетесь 1200 калорий в день , или просто «забудите» съесть один из трех приемов пищи, как это делает Синклер. (Активный образ жизни международного ученого-знаменитости помогает ему в этом - он обычно пропускает завтрак.)
Как бы вы это ни делали, ограничение калорий включает тумблер голода, который превращает ваши клетки в маленькие крепости, защищая от всех видов повреждений ДНК. Настолько, что пациентам, проходящим химиотерапию, теперь советуют поститься настолько, насколько они могут, и пить только воду, если это возможно. Если они прекращают потребление пищи, их обычные клетки достаточно сильны, чтобы противостоять химиотерапии, которая проходит над ними и поражает раковые клетки, как ангел смерти.
Я не достаточно смел, чтобы попробовать Prolon , пятидневную "голодную" диету стоимостью 250 долларов, изначально разработанную для пациентов с химиотерапией, которая в этом году - самая ярая в одержимой долголетием Кремниевой долине . (Пример дня: оливки, травяной чай, крошечный ореховый батончик, пакет с крекерами из капусты.) Но так уж случилось, что, когда я разговаривал с Синклером, моя жена настояла, чтобы мы обуздали свои привычки в еде с одной из наших периодических Whole30 диет (месяц, когда вы едите только белок, овощи, фрукты, орехи и семена, но можете есть столько, сколько хотите). Поскольку продукты, которые я уже ел, имели высокую пищевую ценность и не заставляли меня голодать так, как моя обычная диета, богатая углеводами, было легче есть меньше.
После того, как я включил свой тумблер, что и Синклер - «относиться к голоду как к естественной части жизни», - я обнаружил, что это было не так плохо, как я опасался. Лишние килограммы, которые я носил вокруг своей талии, начали сгорать. Я больше не навязывал правила моему аппетиту. Я просто решил потреблять меньшие порции и был удивлен тем, как мало мне действительно нужно.
Это напомнило мне о самом лаконичном совете по диете, который я когда-либо слышал, услышанном в эпизоде « Пенна и Теллера»! от пианиста, который недавно потерял 90 фунтов: «Just stop fucking eating so much».
Я полагаю, что к вашей более просвещенной эпохе в обществе глубоко укорениться какая-то формула ограничения калорийности пищи. Дроны быстрого питания доставят салаты порциями, которые кажутся нам крошечными, а их ингредиенты подобраны под ваш индивидуальный геном. Вы оглянетесь на наше время обжорства , не только потому, что мы проглотили так много коров в до-невозможную эпоху . Бомбардировка рекламных щитов и рекламных роликов с избыточной начинкой из пиццы, многослойных гамбургеров, гигантских газированных напитков и смешных десертов начнет выглядеть так, как они есть на самом деле: пропаганда, граничащая с пытками.
После того, как мы покорили нашу диету, ввели режим физических упражнений, саун и холодных погружений, облили себя NMN, ресвератролом, метформином и доброкачественными вирусами, бросили курить и прекратили пить, а также вспомнили, что нужно пристегнуть ремни безопасности, остается одно главное препятствие на пути к долгой и здоровой жизни: наша вина.
Будь то что-то инстинктивное или результат общественных ожиданий, мы склонны считать, что старые пердуны не должны превышать их лимит. Оставьте место для будущих поколений, мы ворчим себе под нос, пока пожилых родственников нет рядом. Вы уже забираете слишком много жилого фонда , что делает почти невозможным приобретение жилья для молодых людей. Вы тоже хотите обанкротить Social Security и Medicare?
Буквально в прошлом месяце Иезекииль Эмануэль, председатель департамента медицинской этики в Университете Пенсильвании (и главный управляющий Obamacare) подтвердил, что он поддерживает свое неоднозначное эссе 2014 года: «Почему я надеюсь умереть в 75 лет». Несмотря на натиск Эммануэль (сейчас ему 62 года) сказал, что в его исследованиях по борьбе со старением его главные аргументы все еще держаться на плаву: люди в возрасте 80 лет, которые все еще были энергичны, не делали «значимой работы», что авторы старше 75 лет не производили «совершенно новые книги», а просто повторно вспахивали старые борозды.
Давайте оставим в стороне тот факт, что это довольно странный показатель, чтобы судить о ценности жизни -- "извините, бабуля, пора уходить, вы не делаете значимой работы или не пишете новые книги!" Аргумент Эмануэля игнорирует то, что говорят нам такие биологи, как Синклер. Чем больше мы стареем в добром здравии, тем полезнее мы будем.
Синклер, как и следовало ожидать, не мог не согласиться с Эмануэлем. Прежде всего, говорит он, давайте предположим, что завтра все перестанут умирать от возрастных причин - и они этого не сделают, даже при самом экстремальном режиме против старения. Но если они это сделают, это всего лишь 100 000 лишних людей в день, слоняющихся вокруг. ( Ежедневно умирает около 150 000 человек , примерно две трети из них по причинам, связанным с возрастом.)
Сравните это с нынешними темпами роста в мире. Более 350 000 детей рождаются каждые 24 часа . Население Земли растет из-за размера средней семьи в развивающемся мире, а не потому, что больше людей живут дольше. Основной способ обуздать это - дать образование большему количеству женщин и переместить больше семей в города.
Общая численность населения должна составить около 11 миллиардов к тому времени, когда наступит ваш век , независимо от того, продолжат ли пожилые люди умирать. А что касается угрозы изменения климата - возможно что старшее поколение начнет уделять больше внимания, когда они на самом деле будут жить с последствиями сами. Или, когда им приходится смотреть своим правнукам в глаза и объяснять свое бездействие.
Во-вторых, здоровый бум долголетия на самом деле взял бы огромную нагрузку на систему здравоохранения. Сокращение хотя бы на 10 процентов таких основных причин смерти, как сердечные заболевания, может сэкономить триллионы долларов - деньги, которые затем могут быть реинвестированы в медицинские исследования или просто возвращены пациентам в виде более низких затрат. И в этом весь смысл рассматривать старение как основную болезнь, которая эффективно вырабатывает все остальные. (Например, пишет Синклер, курение повышает вероятность рака легких в пять раз, но, если вы живете в возрасте от 20 до 70 лет, ваши шансы заболеть этой болезнью возрастают в тысячу раз, даже если вы никогда не сосали раковую палочку.)
«Старение - безусловно, самый большой фактор риска в любой болезни, на порядок», говорит Синклер - добровольно работая волонтером в домах престарелых с женой, он знает, о чем говорит. «Не вводите себя в заблуждение: стареть и заболеть - это не весело, ни для вас, ни для вашей семьи. Поэтому я считаю, что мы обязаны как можно дольше сохранять здоровье».
Хорошо, но если они не забивают наши больницы, что все эти здоровые старики собираются делать весь день - просто поиграть с их все более длительным выходом на пенсию, в то время как молодые поколения работают все больше и больше, просто чтобы финансировать деньги в социальное страхование? Синклер считает, что в какой-то момент нам придётся дотронуться до камня преткновения социального обеспечения, возможно, повысив возраст, в котором оно вступает в силу (он не был создан для средней продолжительности жизни 80, не говоря уже о 120).
Он предлагает серию действий вместо выхода на пенсию: раз в десять лет отдыхайте на несколько лет, путешествуйте, приобретайте новые навыки, возвращайтесь к рабочей силе, обновленный и готовый. И если рабочих мест недостаточно, всегда найдется место для большего количества ученых и исследователей. Собственная лаборатория Синклера в Гарварде быстро растет и может расти быстрее. Может потребоваться десятилетие, чтобы переучить себя, чтобы быть полезным в науках. Но что такое десятилетие, когда у нас их десятки?
В 2019 году такое переосмысление приведет к тому, что пожилые люди получат долги по студенческим кредитам (по крайней мере, в США - другие страны более осведомлены о важности инвестирования в низкозатратное образование в колледже). Поскольку триллионы долларов высвобождаются в сфере здравоохранения всеми, кто дольше живет здоровее, можно надеяться, что больше штатов поступят правильно, последуют примеру Нью-Мексико и сделают колледж бесплатным для всех . Долгая жизнь и непрерывное образование должны идти рука об руку.
Так что... что бы ты ни делал со своими дополнительными десятилетиями, будующий я, я надеюсь, что ты был продуктивным членом растущего мира. Я надеюсь, что ты обучился трем или четырем различным профессиям и написал десятки совершенно новых книг в свои 80 и более лет, просто чтобы проучить Иезекииля Эмануэля. И я надеюсь, что наша 127-ая вечеринка по случаю дня рождения в ноябре 2100 года была бомбической, с большим количеством наших старых друзей, которые прожили до 22-го века насколько это возможно. И может быть, мы даже позволим себе один очень маленький низкокалорийный кусочек торта.
Береги себя.
Перевод творческой группы: insights
Если было интересно подписывайся на канал и следи за сводками: https://t.me/insights_1