Гораздо больше, чем мы склонны принимать и иногда даже осознавать, мы являемся созданиями настроения: то есть наше чувство нашей ценности как человеческих существ склонно к экстраординарным колебаниям. Иногда мы знаем, как терпеть самих себя, будущее кажется нам благосклонным, мы можем вынести то, кем мы являемся в глазах других, и мы можем простить себя за отчаянные ошибки прошлого.
А затем, в другие моменты, настроение падает, и мы жалуемся на большую часть того, что мы когда-либо делали, мы видим себя естественными мишенями для презрения, мы чувствуем себя незаслуженными, виновными, слабыми и направленными на возмездие и катастрофу.
Но бывает очень трудно понять, что заставляет наши настроения меняться. День, начавшийся с энергии и надежды, может к обеду погрязнуть в ненависти к себе и слезах. Уверенность в том, что мы наконец-то повернули за угол и находимся на пути к лучшему, может быть быстро заменена альтернативной уверенностью в том, что мы-космическая ошибка.
Похоже, что мы никогда не сможем предотвратить изменение наших настроений, но что нам всем доступно, так это научиться более эффективно управлять этими изменениями – чтобы наши неудачи были чуть более мягкими, наша печаль более сдерживаемой, а наше непостоянство менее постыдным в наших собственных глазах.
Вот некоторые из того, что мы могли бы научиться иметь в виду вокруг наших капризных настроений:
Осознайте нашу уязвимость
Мы должны признать, насколько уязвимы наши настроения для того, чтобы их тревожили так называемые "мелочи". Мы принадлежим к виду чрезвычайной, но также и роковой чувствительности; мы не должны ожидать, что сможем оценить арию Моцарта или автопортрет Рембрандта, с одной стороны, а затем, с другой стороны, оставаться безразличными к опущенным углам рта любовника или слегка отстраненному взгляду потенциального клиента. Мы не должны ругать себя за то, как тонка наша кожа; мы должны приспособиться к полным последствиям нашей необычайной открытости опыту.
Редактировать Социальную Жизнь
Если мы не примем решительных мер для изменения нашей социальной жизни, мы слишком легко окажемся в компании людей, которые, хотя и могут называть себя нашими друзьями, но – с точки зрения того, что они делают с нашими настроениями – не являются таковыми. Под покровом доброты эти люди являются носителями скрытой враждебности, смертельной конкуренции, эгоцентрической истерии или педантичного морализма. Чтобы начать дружить с самим собой, нужно научиться брать скальпель в наш список адресов, чтобы удалить таких удручающих самозванцев.
Уязвимые Дружеские Отношения
Единственное большое утешение для низкого настроения-это правильная компания: люди, которые знают, как убедить нас, что мы все еще принадлежим, что печаль следует ожидать и что наши ошибки никогда не выводят нас за пределы сострадания. Эти утешительные души будут страдать, они будут ненавидеть себя и научатся смеяться над абсурдностью человеческого существования. Самое главное, когда мы покажем им наше плохое настроение, они будут знать, как изящно принять этот самый важный следующий шаг дружбы: принять наши недостатки и показать один или два из своих собственных.
Почитайте тело
Бесит то, что некоторые из причин, почему наши настроения меняются, заключается в том, что мы живем в теле. Но поскольку так унизительно признавать, что наши представления о себе и своей жизни могут зависеть от телесных факторов – как долго мы спали, сколько воды выпили, с какими вирусами боремся на заднем плане, – возникает искушение настаивать на том, что наши представления должны быть исключительно плодом разума. Было бы разумнее объяснить, что большая часть того, что проходит через наш разум, в той или иной степени зависит от конкретных вещей, происходящих в нашем теле. В какой-то момент, это не то, что все закончилось, и что мы худший человек на земле, это просто то, что нам может понадобиться лечь на час или срочно выпить стакан апельсинового сока.
Неуважение к настроению
Настроения-это гордые, властные вещи. Они появляются и настаивают на том, что они говорят нам полную уверенность о нашей личности и наших перспективах – возможно, что наша любовная жизнь никогда не будет работать или что профессиональная ситуация не подлежит ремонту. Но у нас всегда есть возможность разоблачить их блеф, осознать, что они лишь мимолетное состояние ума, самонадеянно претендующее на то, чтобы быть всем нами – и что мы могли бы, набравшись смелости, вежливо игнорировать их и сменить тему. Мы могли бы распознать это настроение, но не поддаваться ему и установить некоторое расстояние между ним и нашим сознательным "я". Иногда мы можем даже делать именно то, что настроение запрещает нам делать: видеть кого-то, а не устыдиться, показывать свое лицо, а не поддаваться паранойе, выходить на прогулку, а не сгибать конечности в позе эмбриона.
Историзируйте наши настроения
Наши печальные настроения явно подразумевают то, что ждет нас впереди, но очень часто они существуют главным образом как симптомы трудного прошлого: они проистекают из проецируемой памяти людей вокруг нас, которые однажды сказали нам с особым авторитетом, что мы не были хорошими, что мы потерпим неудачу, что мы должны стыдиться себя и что катастрофа была за углом. Мы должны научиться историзировать такие голоса и отличать их от достоверного суждения о настоящем. Наши низкие настроения гораздо больше связаны с прошлым, которое нам все еще нужно полностью оплакивать, чем с будущим, которого можно бояться.
Маленький пилотный огонек доброты
В то время как нас сотрясает мрачное настроение, мы должны стремиться сохранить немного света, света здравомыслия и доброты к себе, который может сказать нам, даже если ураган настаивает на обратном, что мы не ужасны, что мы не сделали ничего непростительного и что мы имеем право быть. Мы можем стремиться держать себя включенными в маленький пилотный свет доброты до тех пор, пока большее солнце не будет готово подняться еще раз.
Это тоже пройдет
Трудные настроения не только настаивают на своей правоте, но и пытаются убедить нас в том, что они постоянны. Но наше самоощущение естественно вязко; мы обречены подниматься и опускаться, течь и отливаться. Мы, как реальность и как метафора, в значительной степени сделаны из воды. Мы не должны позволять неуместному идеалу постоянства усугублять наши печали. Хотя мы можем быть неспособны изменить настроение, мы можем, по крайней мере, понять, что это только когда-либо такая вещь, и что, в неоценимых словах пророков, с помощью нескольких часов или дней, это тоже пройдет.