Давно я слышал это выражение, не помню от кого. Но тогда сказал, ну что за чушь, как такое возможно, мозг же лучше знает, что для нас лучше, а что нет; так зачем же его напрягать всякими возражениями в его адрес!?
Ну как всегда, как и многие люди, я ошибался.
Пути мозга неисповедимы, не изучены до конца, мы даже представить себе не можем, на что он способен. Поэтому не бойтесь напрягать мозги!
Так вот, не буду долго томить вас, делюсь следующими шагами до конца этой недели, что вам следует делать, чтобы продолжить наш Челлендж.
Надеюсь, вчера вы реально осознали, что вам нужно похудеть, и начнёте вы с малого, чтобы ваш организм и разум привык к этим изменениям.
Внизу я укажу из своего опыта, вы берите себе на заметку, что делать с сегодняшнего дня до понедельника т.е 6 дней:
◇ Банально на первый взгляд, но факт!
Сократите хлеб минимум на 50%, т.е. что это означает, если вы в течении дня ели по 1 хлебу, разделяя на завтрак, обед, ужин (з.о.у.), то в течении 6 дней это будет максимум 3 хлеба, а не 6 (у нас тут в Стамбуле они лёгкие по 200 г каждая, вы уже определитесь со своим местом жительства). Можно сократить и на 75%, но пока не в коем случаи полностью отказываться не стоит, пусть мозг посылает инфу организму: не волнуйся хлеб есть, no panic!
И эти 50 % разделите по з.о.у. так - на завтрак 25%, обед 15%, а ужин 10 %. Можете еще з. 30, о. 10% или 15%, но не в коем случае ужин больше 10% чтобы не составлял.
◇ Завтракайте до 09.00 максимум, между 10.30 и 12.00 обязательно перекусите, но чтобы углеводов было мало, успокаиваяйте мозг, что все хорошо. Но только перекусите, а не наедайтесь много!
Обед сделайте от 13.00- 14.30, мало жиросодержащий, обратите внимание не сказал, чтобы вообше не было.
Между 15.00-16.00 перекус небольшой. А до максимум 19.00 не плотный ужин. А после если еще проголодаетесь, то лучше мацони, творога и овощей нет!
Фрукты тоже особо не переусердствуйте на ночь глядя, я их ем между основными как перекус.
И еще, будет лучше, если ваш желудок просто отдохнёт, когда вы спите и поверьте - кошмары вам тоже не приснятся.
За максимум 1 час, хотябы перед сном ничего не ешьте, ну пожалуйста, не ешь, просит бедный желудок🙏🤲🙌
◇ Не ешьте пока не проголодаетесь! Дайте организму послать вам сигнал голода, да хоть минимальный, задайте себе вопрос когда последний раз вы его чувствовали?
◇ Не переедайте, Зачем обжорничать? Еда не закончится, потом можете еще раз поесть, умейте оставлять на потом, увидите, как не захотите покушать снова, как оказывается вы насытились, несколькими ломтиками? Что так мало и быстро? Да!
◇ Уважайте свежие фрукты и овощи. Опять же не переедайте их тоже.
Всё прекрасно, только в меру!
◇ Запомните в желудке должно хватить место для еды, воды и воздуха одновременно. А не только для еды!
◇ С весами продолжаем дружить, чтобы следить за весом и фиксировать.
Что будет за эту неделю?
Ваш организм, потихоньку, привыкнет к уменьшенной дозе углеводов и не будет болезненно действовать, бастовать.
А вы поймёте, что можно неделю провести и с 3,5 хлебом, нежели с 6-7.
Ну всё!
Тут, это лично мой опыт, который помог мне:
□ договориться со своим мозгом, что будет по-моему после этого,
□ показать организму, что для энергии я буду использовать пищу извне, но и буду пользоваться запасами жира, так как и так глобальное потепление в мире, холодной зимы не ожидается,
□ доказать сперва самому себе, и другим, что я захотел и смог, наконец-то!
□ почувствовать себя лёгким и освобождённым от лишних кг.
Всё, дерзайте!
Будут вопросы, пишите.
Извините, что на этот раз без фотографий 🤦♂️
И не забудьте самое лучшее -
Мало, но продолжительно!
Пока вы развиваете в себе дух борца, я буду продолжать писать на другие интересные темы, которые также вам пригодятся.
Удачи всем нам!