Мы тратим несколько часов каждую неделю, применяя различные кремы, шампуни, масла и кондиционеры, чтобы поддерживать красоту волос, кожи и ногтей. Но задумывались ли вы когда-нибудь, что работа изнутри может быть столь же эффективной?
Вот 5 продуктов, которые стоит включить в свой рацион, для более здоровых и крепких волос, кожи, и ногтей:
1. Семена подсолнечника
Семена подсолнечника являются мощным источником витамина Е. Четверть стакана ядер обеспечивает более 80% рекомендуемой суточной нормы потребления. Почему это так важно? Витамин Е важен для предотвращения выпадения волос- дефицит может препятствовать нормальному росту клеток, что может способствовать нежелательному выпадению волос. Семена подсолнечника - это отличный способ повысить уровень витамина Е и сохранить ваши локоны сильными и густыми.
Семена подсолнечника также содержат антиоксиданты, необходимые для здоровой кожи. В частности, они могут помочь защитить кожу от повреждения свободными радикалами от ультрафиолетового излучения Солнца. Витамин Е также является противовоспалительным средством, он может помочь уменьшить отечность.
2. Красный болгарский перец
Апельсины поопулярны из-за того, что они являются источником витамина С, но половинка красного перца на самом деле обеспечивает больше витамина С, чем апельсин. Витамин С важен для синтеза коллагена, который является белком, содержащимся в изобилии в коже и очень важным для здоровья волос, кожи и ногтей. Как и витамин Е, витамин С также является антиоксидантом, который может предотвратить вредное воздействие ультрафиолетовых лучей, а так же он может помочь уменьшить риск возниковения сухости и шелушения кожи. Некоторые исследования показали, что выпадение волос может быть связано с недостаточным потреблением витамина С. Такие продукты, как красный перец, которые содержат витамин С, помогают нашему организму усваивать железо, что может помочь предотвратить выпадение волос.
3. Фисташки
Фисташки содержат большое количество мононенасыщенных жиров ( мононенасыщенные жирные кислоты) - полезный тип жира, который может обеспечить много преимуществ для здоровья. Одним из преимуществ потребления мононенасыщенных жиров является замедление старения кожи. Одно исследование показало, что женщины, которые придерживались диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров, заметили улучшение эластичности кожи, в отличие от тех, кто не придерживался подобной диеты.
Здоровые жиры, которые содержатся в фисташках, уменьшают выпадение волос и увеличивают их плотность и толщину.
4. Огурцы
На волосы и ногти также сильно влияет гидратационный статус (количество жидкости в организме). Сухие и ломкие ногти могут быть более подвержены грибковым инфекциям, а увлажнение особенно важно для тех, кто использует фены или нагревающиеся приборы для укладки волос, так как это может привести к тому, что волосы станут сухими и ломкими. Поскольку огурцы на 96% состоят из воды, они являются разумным способом увлажнения вашего тела помимо самой питьевой воды.
Огурцы также являются отличной пищей для сияющей кожи - было доказано, что более высокое потребление воды оказывает положительное влияние на физиологию кожи, чем более низкое потребление, позволяя клеткам кожи функционировать лучше. Недостаток увлажнения также может привести к общим проблемам кожи: сухость, склонность к раннему появлению морщин или шелушение.
5. Яйца
Лютеин - фитонутриент, содержащийся в яйцах, который может принести большую пользу вашей коже, волосам и ногтям. Лютеин обладает высокой биодоступностью. Он выделяется в коже и нужен для здорового сияния кожи и волос.
Источник статьи: https://www.realsimple.com/