Несмотря на усердные тренировки, вес не двигается или наоборот, увеличивается?!
⠀⠀
1.После тренировки, как правило, мышцы отекают из-за микроразрывов (крепатура). Особенно если вы потренировались после долгого перерыва или добавили вес.
⠀⠀
2.Стресс, недосып, усталость, все это приводит к отекам.
⠀⠀
3.Недостаток воды в организме. Не менее 1,5-2 литра жидкости в течение дня.
⠀⠀
4.Избыток углеводов. Вода задерживается.
⠀⠀
5.Женские КД.
⠀⠀
6.Мышцы весят больше, чем жир (голая правда).
7.Профицит калорий.
⠀⠀
Поэтому если вы не видите прогресса на весах измерять нужно не вес, а объемы (талия в первую очередь)!
⠀⠀
Адекватный же объём потери веса 0,5-1% в неделю от массы тела. Конечно, это зависит от отправной точки. Чем больше страдал человек лишним весом, тем сильнее заметен результат.
Если худеть быстрее, можно заработать и проблемы со здоровьем, и с метаболизмом.
⠀⠀
Но чтобы результат был, необходимы тренировки, так как при похудении уходит не только жировая, но и мышечная масса. А мышцы-это печь сжигания калорий. Чем больше мышечная масса, тем выше уровень метаболизма.
