Перед тем, как начать заниматься спортом, неважно, каким именно, необходимо четкое понимание того, что форма тела меняется прежде всего на кухне. От нашего питания зависит то, как мы будем выглядеть в зеркале. А спорт – это лишь один из инструментов к достижению нашей заветной цели, будь то кубики на животе, либо надеть те джинсы, которые купили несколько лет назад.
И так как тематика этого канала «Фитнес без загонов», хочется донести простую истину: начинать менять себя легко, комфортно и интересно. Поехали.
Для тех, кого посетила мысль менять себя внешне, как это часто бывает после новогодних праздников, считаю, что главное создать себе комфортные условия перехода к правильному, но удобному для себя и своей психики питанию. Тут не надо сразу переходить на одну куриную грудку с огурцами или на кефирную диету. Необходимо просто сформировать правильные привычки в своем питании, которые позволят одновременно получать удовольствие от еды и скидывать лишние килограммы с боков.
Чтобы не бросаться в омут с головой и не морить себя голодом, хотелось бы дать общие рекомендации по комфортному переходу к более правильному питанию. Пора ведь начинать приводить себя в порядок и снаружи, и внутри.
Итак, вот 15 простых правил, которые позволят не сильно изменить свой рацион, продолжать получать удовольствие от еды и начать менять себя в правильную сторону.
- Пить много обычной негазированной воды (1,5-2 литра в день).
- Заменить майонез на активию 0%, посолить, добавить специи, лимон.
- При приготовлении яичницы/омлета на 3 яйца оставлять 1 желток.
- Поменять свинину на говядину, индейку, куриное филе. Добавить в рацион побольше рыбы.
- Снять кожу с курицы.
- Покупать сметану не больше 10%
- Молоко жирностью не больше 2,5%
- Хлеб поменять на бездрожжевой.
- Колбасу поменять на буженину, либо нежирную вырезку. В любой бутерброд добавлять огурец или помидор.
- Если любите колу – покупать колу лайт (но пить ее не чаще, чем через день)
- Мясо лучше готовить в духовке без масла или в мешке для выпечки. Либо на хорошей антипригарной сковороде.
- Вместо сахара использовать сахарозаменитель.
- Соусы и кетчупы желательно свести к минимуму. В идеале – использовать соус 0 ккал.
- Овощи лучше сырые. Можно и в пароварке, но только не обжаренные в масле.
- ПОСЛЕ 18.00 МОЖНО И НУЖНО ЕСТЬ!
Как вы видите, здесь нет жестких запретов и сильных ограничений. Можно позволить себе многое, только всему должна мера. Ведь одна из главных вещей в диете – не сойти с ума от скудного набора продуктов и не накинуться на холодильник через неделю-две жесткого режима). Это первые, легкие, но рабочие шаги в построении вашей фигуры.
В следующих статьях будет разбор легкого старта в спорте, ведь про него тоже не надо забывать ;-)
Спасибо за ваше внимание и вашу поддержку лайком)
Надеюсь быть вам полезным сейчас и в будущем.