Ходьба – это процесс, который сжигает внушительное количество калорий. Если взять в привычку повседневные прогулки, можно снизить вес и улучшить здоровье. Сегодня мы расскажем, почему ходьба – это один из лучших видов тренировки, и как потратить больше калорий во время пеших прогулок.
Ходьба полезна всем
Если рассматривать процесс ходьба детально, то можно заметить, что она представляет собою медленный бег. Во время прогулок мы даем нагрузку на сердечно-сосудистую систему, укрепляем мышцы и сжигаем лишние калории. При этом нагрузка на суставы минимальная, поэтому ходьбу рекомендуют как тренировку для пожилых людей и людей с травмами колен и лодыжек.
Если ежедневно гулять по 30 минут в день, вы снизите риск развития ишемической болезни сердца почти на 20%. При этом улучшите свое настроение и когнитивные функции мозга.
Какое количество калорий можно сжечь при ходьбе?
Конечно, точного ответа на этот вопрос нет, поскольку все зависит от индивидуальных особенностей организма: роста, веса, метаболизма, скорости и условий. Ходьба по холмистой местности и лестницам потребует больше энергии, чем обычная прогулка по парку.
Если вы хотите знать точное количество потраченных калорий, установите себе специальные приложения на мобильный телефон или купите фитнес-браслет. В приложении вы сможете ввести свои данные, после чего программа рассчитает ваш индивидуальный расход энергии во время ходьбы.
Среднестатистическая женщина 30 лет может пройти 5 километров и сжечь при этом около 200 калорий. Если увеличить расстояние в два раза, то можно увеличить расход энергии до 500 калорий. А ведь именно такое количество мы сжигаем при часовом беге или другой более интенсивной тренировке.
Заметьте выгоду: не нужно ездить в спортзал, тратить деньги на абонемент и покупать спортивную форму. Для прогулок подойдет и удобная повседневная одежда. При этом необязательно проходить все расстояние за один раз. Можно разбить его на несколько частей и проходить, когда у вас есть свободное время. Например, на работу и назад.
Как увеличить расход калорий при ходьбе
Чтобы ваша прогулка принесла максимум пользы, усложните маршрут. Ходите по лестницам и холмам, перепрыгивайте через лужи и ямы. В таком случае вы задействуете больше мышц и сожжете больше калорий. Регулярные прогулки с препятствиями потребуют больше энергии, и постепенно вы начнете терять вес.
Полезно устраивать интервальные тренировки по ходьбе. Для разогрева прогуляйтесь 15 минут с удобной для вас скоростью, затем начните чередовать быстрый темп ходьбы (5 минут) с медленным (2 минуты).Так вы увеличите кардионагрузку, что поможет вам потратить больше энергии и не переживать за лишний съеденный пирожок.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.