Сколько литров в день нужно пить воды? Вода – это самый малоиспользуемый инструмент, когда речь идет о вашем здоровье.
От увлажнения кожи и от головной боли до запаса бодрости и энергии – простое употребление достаточного количества H2O каждый день может вам помочь.
Надлежащая гидратация является ключом не только к тому, чтобы мы оставались бдительными и заряженными энергией, но и к тому, чтобы все функционировало в нашем организме.
Большинству из нас нужно выпивать от 8 до 10 чашек воды в день. Или намного больше, если учесть жару, потоотделение, лекарства и изменения влажности.
Да, нести бутылку с водой в течение дня может быть проблемой, но питье достаточного количества воды необходимо для вашего благополучия.
Польза воды для организма человека.
Вода поддерживает правильную работу всех систем организма. Специальный отчет о состоянии здоровья Гарвардской медицинской школы, 6-недельный план по здоровому питанию отмечает, что у воды много важных заданий, таких как:
- разносит питательные вещества и кислород к вашим клеткам
- вымывание бактерий из мочевого пузыря
- помогает правильному пищеварению
- предотвращает запоры
- нормализует артериальное давление
- стабилизирует сердцебиение
- амортизирует суставы
- защита органов и тканей
- регулирует температуру тела
- поддерживает электролитного (натриевого) баланса.
Предоставление вашему организму достаточного количества жидкости для выполнения этих задач означает, что вы остаетесь здоровым.
Если вы не пьете достаточно воды каждый день, вы рискуете стать обезвоженным. Предупреждающие признаки обезвоживания включают слабость, низкое кровяное давление, головокружение, спутанность сознания или моча темного цвета.
Так сколько воды пить? Большинству людей требуется от четырех до шести чашек воды каждый день.
Сколько я должен пить воды в день?
Ну, так же, как и калории , количество воды, необходимое каждому человеку, зависит от нескольких факторов. Читайте дальше, чтобы подсчитать, сколько воды вы должны пить каждый день, исходя из ваших собственных уникальных потребностей.
Чтобы было легче подсчитать, сколько воды нужно пить каждый день, вот рекомендуемые количества для диапазона веса. Не забудьте учесть уровень своей активности.
- Вес | Литры воды ежедневно
- 45 кг. | 1.4 л.
- 50 кг. | 1.5 л.
- 55 кг. | 1.7 л.
- 60 кг. | 1.8 л.
- 65 кг. | 2 л.
- 70 кг. | 2.1 л.
- 75 кг. | 2.3 л.
- 80 кг. | 2.4 л.
- 85 кг. | 2.6 л.
- 90 кг. | 2.7 л.
- 95 кг. | 2.9 л.
- 100 кг. | 3 л.
- 105 кг. | 3.2 л.
- 110 кг. | 3.3 л.
- 115 кг. | 3.4 л.
- 120 кг. | 3.6 л.
Как приучить пить больше воды?
Питье достаточного количества воды может показаться сложной задачей, но внесение нескольких небольших изменений может помочь вам повысить свой водный баланс.
Попробуйте принять эти советы, адаптированные из лондонской книги « Одеваться на боку» (и другие опровергнутые мифы о диете) :
- Проснись и выпей: начни свой день с 0,5 л. воды – прямо сейчас. Держите стакан на тумбочке в качестве визуальной подсказки.
- Добавьте напитки с кофеином: несладкие напитки, такие как кофе и чай, «учитываются» в вашей цели. Диетическое руководство Министерства сельского хозяйства США рекомендует принимать 300–400 мг в день – около 3-4 чашек кофе.
- Ешьте больше продуктов: например, только одно яблоко может заменить до 1-2 чашки H2O. Перекусите дополнительными овощами с сальсой, добавьте помидоры в салат и увеличте порции ягод, цитрусовых, дыни, винограда и других фруктов.
- Поместите фрукты в свою воду: замороженные фрукты работают и на это! Это придаст вкус и добавит дополнительное количество клетчатки.
Выпейте и будьте готовы чувствовать себя лучше, чем когда-либо с вашим совершенно новым, хорошо увлажненным телом.
Вам также могут быть интересны другие наши статьи:
Эта статья была полезной для вас? Подписывайтесь и следите за выходом других полезных материалов!