―Наилучший наставник во всем — привычка. ~ Плиний младший
Вы замечали, что гораздо проще что-то убрать или ограничить в своей жизни, чем добавить в нее новое?
Как-то я задумался над этим вопросом. Каждое испытание, в котором я, казалось, преуспел, было связано с лишением. Я бросил кофеин. Я отказался от сахара. Я перестал тратить деньги на не нужные мне вещи купленные в импульсивном порыве.
Также у меня есть много хороших привычек, которые я сформировал в своей взрослой жизни: ведение дневника, физические упражнения, медитация. Как я добавил их в свою жизнь? И какими уроками я могу воспользоваться для создания новой хорошей привычки?
1. Решите, что это важно для вас
Это самый важный и первый шаг к созданию новой привычки в вашей жизни. Вы не можете просто захотеть научиться играть на гитаре и ждать, что через неделю вы будете играть любимые песни.
Когда я впервые начинал вести дневник по утрам, были моменты, когда я думал, что не смогу это сделать. Я просыпался поздно, у меня были другие заботы, или просто не хотелось что-то записывать. В такие моменты я хотел бы напомнить себе, что я возложил на себя обязательство, что это сильно важно для меня.
Хороший способ добиться этого - это составить список всех причин, по которым вы считаете важным иметь эту привычку в своей жизни. Сделай его красивым. Затем поместите его в место, где вы будете видеть его каждый день: зеркало в ванной, на приборную панель автомобиля, на холодильник.
Это будет напоминать вам о вашей цели независимо от времени. И уже через некоторое время вы будете хорошо знать для чего это вам. И вам больше не нужно будет напоминать себе об этом.
А по прошествии нескольких месяцев у вас даже не будет возникать вопрос, сделать ли мне это, будет ли у меня достаточно времени. Вы просто будете делать это.
2. Расскажите людям
Поначалу это может показаться немного странным или неловким. Иногда это легко и естественно всплывает в разговоре. В других случаях это не так гладко, но просто решись и скажи это.
И продолжайте рассказывать людям. Чем больше вы отождествляете себя со своей новой привычкой, тем больше она становится частью вас.
Когда я впервые начал заниматься спортом, я был одним из тех людей, которые рассказывают о своих тренировках каждый день. Я никогда не занимался спортом, поэтому это было странно, но через некоторое время это стало частью того, кем я стал. Кроме того, мои коллеги спрашивали меня каждое утро: «Как прошла тренировка?», Поэтому я чувствовал, что должен идти заниматься.
3. Запишитесь на курсы
Когда вы начинаете что-то новое, всегда хорошо, когда есть у кого попросить совета. Я изучал английский язык с репетитором. Он всегда мог ответить на мои вопросы, над которыми я работал.
Получение помощи не обязательно должно быть от реального человека. Читайте книги, которые могут помочь в вашей новой привычке. Ищите информацию на интернет форумах по вашей тематики. Смотрите видео уроки.
Когда дело доходит до изучения или пробования чего-то нового, мы все сначала вступаем в борьбу, будь то с ленью или просто незнанием новой области. Не держите все эти вопросы. Спросите кого-нибудь. Найдите ответы.
4. Сделайте её рутиной
Слово рутины в самом общем смысле означает следование какому-то шаблону. Рутины представляют собой действия, которые выполняются без размышлений о целесообразности их выполнения. Так формируются привычки. Если возможно, решите выполнять свою новую деятельность каждый день в одно и то же время.
Для меня утро является моим лучшим другом. Я более продуктивен утром. У меня больше силы воли и желания, что-то изменить именно утром. Но некоторые из нас совы и любят подольше поспать.
Просто найдите время, которое работает на вас, и придерживайтесь его. Если вы выделили какой-то временной интервал для чего-то, у вас гораздо больше шансов сделать это, чем если бы вы просто хотели сделать это в какой-то неопределенный заранее момент дня.
5. Придерживайтесь её
Вы не сможете выработать привычку, если не сможете повторять ее в течение долгого времени. Обязательство повторяйте свое новое занятие в течение определенного периода времени.
Я слышал, что учеными доказано, что для привыкания требуется 21 день. Я не знаю, стоит ли считать это число абсолютно точным или нет, но в любом случае, это то число, которого нужно придерживаться. Лично я фанат 30-дневного периода.
Помните, вам не нужно делать что-то каждый день, хотя это и желательно. У вас могут быть другие важные дела. Но в таком случае, поймите, что вам понадобиться больше времени на развитие привычки.
6. Будьте добры к себе
Не расстраивайтесь, если что-то не получилось или ваши ежедневные тренировки превратились в тяжелую еженедельную работу. По крайней мере, вы пытались, что уже многое значит.
Если это действительно важно для вас, продолжайте пытаться. Несмотря на то, что вы ограничиваете себя во времени, на самом деле вы можете развиваться по своему усмотрению.
Не будьте слишком строгими к себе и помните: на этой планете есть множество новых вещей, которые вы можете узнать и попробовать. У вас, вероятно, никогда не кончатся шансы.