Вакуум самое эффективное упражнение 2019-2020, оно помогает сформировать красивый пресс, проработать косые мышцы живота и уменьшить венсцеральный жир( жир который находиться на органах) .
я искренне стараюсь делать свои статьи более полезными и интересными, поэтому если не сложно поставь лайк и подпишись на канал, перед прочтением) Спасибо))
Задействует мышцы под жировой прослойкой, которые не задействованы при других упражнениях на пресс.
Этих причин мало чтобы начать учиться делать вакуум?
На самом деле научиться делать его довольно сложно, но если получилось один раз то считай уже научился)
есть 3 варианта выполнение, лежа на спине, стоя на четвереньках, и самый тяжелый стоя
для новичков нужно выполнять 4 подхода по 10-15 минут, постепенно увеличивая до минуты.
занимаем одно из положении, делаем вдох через нос и выдываем через рот пытаясь максимально освободить легкие и втянуть живот до спины, в таком положении задержите дыхание на 15 секунд и постепенно увеличивайте это время.
после того как время пройдёт - расслабьте мышцы, 2 раза вдохните и выдохните и повторите упражнение
Выполнять это упражнение нужно каждое утро перед завтраком. Эта полезная привычка очень быстро принесёт свои плоды.
также из плюсов:
- подтянете низ живота
- талия уменьшиться
-улучшиться кровоснабжение в органах малого таза
- укрепяться мышцы спины и поясница
И не забывайте друзья для того чтобы у вас был сухой и подтянутый пресс делать только вакуум недостаточно, обязательно помните про правильное питание и про кардио.
А теперь вопрос, как думаешь как быстро можно научиться выполнять это упражнение?
