Доброго времени суток, дамы!
Сегодня исключительно о нас. Женщины в течение всей своей жизни весьма подвержены действию гормонов и зависят от них.
К примеру, наш менструальный цикл. На протяжении всего цикла уровень гормонов меняется, в связи с чем меняется и наше самочувствие, настроение и даже вкусовые пристрастия.
Вкратце, первая половина цикла - это "царство" эстрогена. Уровень гормона растет от минимальных значений (первые дни цикла) до максимальных (в середине цикла).
Это лучшее время для выполнения важных дел, начала диеты и начала посещения спортивного зала (после окончания менструации, разумеется).
Энергии много, аппетит весьма умеренный, сил хватает на все.
Двух недель хватит привыкнуть к новой жизни и продолжить ее, когда уровень эстрогена пойдет на спад, а уровень прогестерона будет расти.
Прогестерон - гормон беременности, который начинает расти с 15 дня цикла. Его основная функции - сохранение возможной беременности.
Именно в связи с высокой концентрацией этого гормона, мы ощущаем вялость, апатию, сонливость, раздражительность. Энергии мало, аппетит увеличивается.
Во второй половине менструального цикла, тренировки должны быть максимально щадящими. Приемы пищи небольшими порциями каждые 2.5-3 часа, предпочтение лучше отдавать сложным углеводам и белкам во избежания "зажоров", которые свойственны периоду перед менструацией. Во второй половине менструального цикла возможна задержка воды в организме, что и объясняет прибавку в 1-1.5 кг перед месячными.
На фото ниже схема прироста и спада эстрогена и прогестерона в зависимости от дня менструального цикла:
По моим ощущениями:
с первого дня месячных - энергии много, аппетита нет, хочется все переделать и везде успеть. Энергия и активность - девиз этого времени.
Во второй половине цикла - сил нет ни на что, существенно увеличивается аппетит и сонливость. Хочется пораньше лечь спать, сложно заставить себя пройтись, раньше сильно хотелось сладкого и соленого. После отказа от сахара - этот момент нормализовался.
Таким образом, если вам сложно начать. Если совсем потеряли веру в себя. Попробуйте начать диету или новую жизнь с началом менструального цикла.
Да прибудет с вами сила гормонов!
Или присоединяетесь ко мне, я тут как раз начала расхламляться: ДОМ и ТЕЛО.