Каждый хочет выглядеть и чувствовать себя здоровым, и существует, казалось бы, бесконечное количество простых способов улучшить свое здоровье изнутри. Если вы начнете улучшать свою диету или просто чаще вставать с дивана, то все эти маленькие шаги могут оказать большое влияние на вас. Продолжайте читать, чтобы узнать о 100 различных способах сделать легкие изменения к улучшению своего здоровья.
Питание дома
То, что вы едите, оказывает большое влияние на ваше здоровье, но это не значит, что вы должны соблюдать диету. Вот несколько способов улучшить еду, которую вы едите, не сильно меняя привычный рацион:
Сократите употребление сладких напитков: сократите потребление или полностью исключите безалкогольные напитки, соки и спортивные напитки, которые полны сахара, и вместо этого сделайте выбор в пользу воды, молока и полезных для здоровья вариантов.
Не забывайте есть овощи: ешьте по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день.
Убедитесь, что вы получаете достаточно жиров Омега-3: соблюдайте диету, богатую рыбой, бобовыми и орехами, чтобы получить жиры Омега-3.
Пейте воду: Вы слышали это раньше, но мы скажем это снова. Пейте воду, чтобы избежать обезвоживания. Вы можете добавить немного огурца, лимона, апельсина или грейпфрута, чтобы привнести в воду немного аромата.
Избегайте больших порций: лучше есть часто и маленькими порциями, так как это ускоряет метаболизм.
Ешьте цельные зёрна: внешние отруби зерна более богаты витаминами, а цельные зёрна обеспечивают более здоровые углеводы, чем обработанные.
Придерживайтесь разнообразной диеты: сбалансируйте свою диету различными группами продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимое питание.
Определите рекомендуемый размер порции: уменьшите обычные порции, чтобы не переедать.
Держите здоровую пищу под рукой: делайте здоровую еду и закуски легкодоступными, чтобы вы ели их вместо тех, которые вредны для вас.
Ешьте много яиц: яйца богаты белком и полны витаминов.
Приготовьте на пару овощи: защитите антиоксидантные свойства овощей, приготовив их на пару вместо варки или приготовления в микроволновой печи.
Избегайте обработанных продуктов: старайтесь есть продукты настолько близко к их естественному состоянию, насколько это возможно.
Покупайте замороженные овощи: сделайте процесс готовки более быстрым, покупая и готовя замороженные овощи.
Ешьте нежирный белок: получайте белок из курицы, бобов и молочных продуктов.
Пейте чай: в большинстве чаев много полифенолов и антиоксидантов, которые не только укрепляют здоровье, но и могут чистить зубы.
Просто перестаньте есть вредную пищу: это очевидно и просто, но эффективно. Не ешьте ничего, что вредит вашему здоровью.
Избегайте еды перед телевизором: обращайте внимание на то, что вы едите, и избегайте сидеть перед телевизором, компьютером или другими отвлекающими факторами во время еды.
Ешьте из меньшей тарелки: используйте салатные тарелки вместо тарелок, чтобы уменьшить ваши порции.
Питание вне дома
Ходить в ресторан - это весело и удобно, но меню ресторана заполнено вредной пищей. Вот несколько способов найти здоровую пищу во время еды вне дома:
Спросите, что вы хотите: если еда, которую вы хотите, подается только с жареной курицей, спросите, можно ли вместо этого приготовить ее на гриле.
Ищите легкие варианты: во многих ресторанах есть раздел с легкой, нежирной или здоровой пищей, поэтому проверьте это.
Запросите дополнительные овощи: попросите больше овощей, и вы, вероятно, получите их бесплатно.
Поделиться: Разделите ваш поход в ресторан с кем-то, и вы получите гораздо меньший размер порции.
Сначала возьмите суп или салат: съешьте здоровую закуску, и в целом вы съедите меньше калорий.
Держитесь подальше от скрытых жиров: описания, такие как сливочный, фаршированный, соус или панировка, как правило, указывают на то, что блюдо наполнено жирами.
Избегайте необычных напитков: большинство смешанных напитков, таких как маргарита или пина колада, полны сахара. Вместо этого пейте вино, пиво или простой коктейль.
Ешьте рыбу: рыба полезна, но избегайте рыбы, которая сильно обжарена или обжарена.
Профилактика болезней
Следуйте следующим маленьким советам и держите подальше аллергию, простуду и другие неприятности:
Избавьтесь от мест размножения пылевых клещей: страдающие аллергией могут держать симптомы под контролем, избегая стопок книг и журналов, чучел животных и подушек, которые являются отличной средой для пылевых клещей.
Мойте руки: защитите себя от микробов и болезней, часто моя руки.
Пробежка по вечерам: если вы страдаете аллергией на пыльцу, занимайтесь физическими упражнениями вечером, когда количество пыльцы ниже.
Носите дезинфицирующее средство для рук: если вы не можете помыть руки, держите дезинфицирующее средство для рук наготове.
Проходите бесплатные обследования: вы можете воспользоваться бесплатными профилактическими осмотрами при таких заболеваниях, как рак кожи и высокое кровяное давление.
Спите с закрытыми окнами: если вам нравится спать с открытыми окнами, но вы просыпаетесь с симптомами аллергии, закройте окна и используйте вместо этого вентилятор.
Принимайте поливитамины: принимайте витамины, необходимые вашему организму для защиты себя, принимая поливитамины каждый день.
Ешьте много клетчатки: избегайте болезней пищеварения, чистя пищеварительный тракт большим количеством клетчатки.
Не допускайте попадания животных в постель: если у вас аллергия на перхоть домашних животных, вам следует избегать того, чтобы ваши питомцы спали с вами в постели.
Спи спокойно: один из лучших способов предотвратить болезни - это хорошо выспаться каждый вечер.
На работе
Вы проводите много времени на работе, поэтому убедитесь, что вы находитесь в здоровой обстановке и воспользуйтесь нашими советами для офиса:
Проведите некоторое время на улице: выйдите из офиса и посмотрите на солнце, хотя бы на минуту. Еще лучше использовать свой обеденный перерыв, чтобы прогуляться вокруг квартала или отправиться в спортзал.
Упакуйте свой обед: не ходите во время обеда до закусочной быстрого питания за углом. Упакуйте здоровый обед заранее, и вы будете знать, что ваш обед полезен для вас.
Сократите потребление кофе: не ставьте себя на энергетические горки - избегайте использования кофеина в качестве источника энергии в течение дня, а вместо этого используйте воду и здоровую пищу.
Храните полезные закуски: держитесь подальше от офисной банки с печеньем и запасайтесь сухофруктами, орехами и батончиками.
Очистите свой стол: удаляйте бактерии с вашего стола, регулярно протирая поверхности, такие как клавиатура и телефон.
Будьте осторожны со шведскими столами: избегайте чрезмерного чревоугодия в офисных буфетах только потому, что еда есть.
Избавьтесь от всего этого: если вы страдаете от интенсивного стресса, отойдите от своего офиса на несколько минут, прогуливаясь по коридору или отойдите, чтобы взять стакан воды.
Не поддавайтесь искушению бесплатной пищи: не ешьте бесплатную пищу, если она хотя бы немного не полезна для здоровья или вы действительно голодны. Не забывайте также осуществлять контроль порций.
Сон
Хороший ночной отдых жизненно важен для вашего благополучия, поэтому следуйте этим советам для более качественного сна:
Создайте ритуал сна: читайте книгу или выпивайте теплый стакан молока каждую ночь перед сном, чтобы улучшить качество вашего сна.
Спите с выключенным светом: держите гормоны сна под контролем, выключая свет, выключая телевизоры.
Не пейте перед сном: употребление алкоголя перед сном может усыпить вас, но это повлияет на качество вашего отдыха.
Не используйте будильник: это проблема для большинства, но вы будете лучше спать, если ложитесь спать достаточно рано, чтобы ваше тело проснулось естественным образом.
Обратите внимание на освещенность: спите большую часть времени в темноте, и у вас будет более качественный сон.
Вздремнуть: освежитесь, вздремнув днем.
Душевное здоровье
Будьте счастливы, довольны и увереннее в себе, следуя этим советам по психическому здоровью:
Позвольте себе расслабиться: отпустите свое напряжение и найдите веселое хобби, которым вы можете наслаждаться.
Читайте: тренируйте свой мозг хорошей книгой.
Приспосабливайтесь к изменениям: не сопротивляйтесь изменениям - просто наберитесь терпения и научитесь адаптироваться.
Прочитайте что-нибудь новое: если вы обычно читаете загадки, вместо этого возьмите классический роман, чтобы дать себе разнообразные материалы для чтения.
Практикуйте здоровое чувство собственного достоинства: отдайте себе должное, сократите критику и будьте уверены в своих силах.
Пишите: используйте письмо как способ стимулировать ваш разум, освобождать мысли и улучшать вашу память.
Хвалите себя: когда вы хорошо поработали, не бойтесь погладить себя по спине.
Выражайте свои чувства: найдите способ выразить свои чувства, будь то плач, пение или запись в дневнике.
Изучите что-то новое: заставьте работать несколько областей своего мозга, изучая новый навык.
Выключите телевизор: проводите больше времени с выключенным телевизором, занимаясь чем-то полезным по дому.
Практикуйте запоминание: попрактикуйтесь в играх на память, таких как запоминание списков покупок, создание списков и другие задания.
Избегайте проволочек: откладывание вещей, которые вам действительно нужно сделать, только заставит вас чувствовать себя плохо.
Играйте в интеллектуальные игры: решайте кроссворды, головоломки или графические иллюзии, чтобы улучшить ясность ума.
Медитируйте: дайте мозгу тренироваться и одновременно расслабьтесь с медитацией.
Часто смейтесь: сделайте юмор частью повседневной жизни, и вы станете счастливее.
Слушайте музыку: используйте музыку в качестве терапии для снятия стресса, улучшения памяти и даже стимуляции иммунной системы.
Проводите тренировки мозга: ищите курсы, веб-сайты или книги, которые научат вас, как заставить ваш мозг работать лучше и быстрее.
Красота
Эти методы сделают вас здоровыми и одновременно улучшат ваш внешний вид:
Подумайте о детоксикации: подумайте об очищающих диетах.
Не мойте кожу слишком сильно: избегайте слишком частого мытья лица и тела, иначе вы пересушите свою кожу.
Держитесь подальше от соляриев: золотая кожа может выглядеть хорошо, но клетки вашей кожи заплатят за это. Ограничьте воздействие вредных ультрафиолетовых лучей, и никогда не посещайте солярий.
Подстригите свои волосы: подстригайте секущиеся и неровные волосы с помощью регулярного подравнивания.
Не пейте и не курите: питье и курение могут ускорить процесс старения и вызвать различные заболевания.
Не переусердствуйте с обработкой волос: фен и химическое выпрямление могут повредить ваши волосы.
Будьте осторожны с ультрафиолетовыми лучами: ультрафиолетовые лучи могут повредить вашу кожу и вызвать рак кожи, поэтому важно ограничить их воздействие. Для большинства людей это означает носить соответствующую одежду или солнцезащитный крем.
Используйте натуральные косметические средства: избегайте вредных консервантов и канцерогенов, используя натуральные продукты.
Отношения
Развивайте здоровые отношения, которые поддерживают ваше счастье и психическое здоровье, следуя этим советам:
Проводите время со здоровыми людьми: мы склонны вырабатывать привычки окружающих нас людей, поэтому общайтесь с друзьями, у которых есть здоровые привычки.
Окружите себя позитивными людьми: держитесь подальше от скептиков и проводите больше времени с позитивными личностями.
Знайте, когда нужно сказать «нет»: не позволяйте другим требовать слишком много вашего времени - говорите «нет», когда вы действительно не хотите что-то делать.
Развивайте дружбу: развивайтесь как личность, работая над успешными дружескими отношениями с другим человеком.
Объятие: обнимите или поцелуйте кого-то, о ком вы заботитесь каждый день.
Рассказывайте истории: укрепляйте свои воспоминания и весело делитесь моментами, рассказывая истории своим друзьям и семье.
Не бойтесь просить о помощи: когда вам нужно опереться на плечо, скажите об этом. Если у вас нет никого, обратитесь за профессиональной помощью.
Практикуйте случайные акты доброты: чувствуйте себя лучше и заставляйте кого-то чувствовать себя хорошо, делая что-то хорошее.
Фитнес
Физическая подготовка является важной частью общего состояния здоровья, поэтому убедитесь, что вы применяете эти методы для более здоровой жизни:
Просто сделайте это: неважно, что вы делаете, чтобы быть активным, но делайте хотя бы что-то.
Используйте свободные веса: тренировка со свободными весами более сложна, чем тренажеры, потому что она заставляет вас стабилизировать вес, позволяет естественные движения и помогает вам наращивать функциональную силу.
Занимайтесь активными делами: привнесите активность в свою повседневную жизнь, рассматривая работу по дому как способ выполнения упражнений. Делайте выпады, пока вы пылесосите, и приседайте, пока вы моете машину.
Делайте упражнения для всего тела: сосредоточьтесь на упражнениях, которые будут одновременно работать с несколькими частями вашего тела.
Выполняйте не менее 60 минут упражнений в день: убедитесь, что вы активны не менее 60 минут каждый день. Вы можете даже разбить это время на управляемые 15-минутные куски.
Получайте удовольствие: найдите что-то одновременно веселое и активное, например, танцы или командные виды спорта.
Обратите внимание на технику: снизьте риск получения травмы и улучшите качество тренировки, используя безопасные методы фитнеса.
Будьте настойчивы: сосредоточьтесь на своих долгосрочных фитнес-целях и никогда не сдавайтесь.
Вдали от дома
Путешествия могут нанести вред вашему телу, поэтому постарайтесь защитить себя, следуя этим советам:
Сделайте прививку: узнайте, какие прививки вам нужно сделать, путешествуя за границу.
Пейте бутилированную воду: зачастую местные источники водоснабжения за рубежом содержат бактерии и паразитов, поэтому всегда приносите с собой собственную стерилизованную воду.
Держитесь подальше от прудов и озер: подобно местной питьевой воде, вы можете собирать бактерии и паразитов в неподвижных водоемах, таких как пруды или озера. Однако хлорированные бассейны и океан должны быть безопасными.
Чистите зубы с водой в бутылках: даже если вы пьете воду в бутылках, чтобы избежать бактерий и паразитов, не забывайте чистить зубы с водой в бутылках.
Очистите фрукты и овощи: удалите кожуру с сырых фруктов и овощей перед тем, как съесть ее.
Принесите дополнительные лекарства: если вы принимаете обычные лекарства, возьмите с собой дополнительные дозы на случай, если у вас возникнут задержки или неожиданные события.
Спрей от насекомых: Защитите себя от комаров и других вредителей, опрыскивая себя средством от насекомых.
Возьмите с собой аптечку: с аптечкой у вас будут инструменты для решения небольших проблем, таких как диарея, укачивание и укусы насекомых.