Эти десять простых упражнений помогут попрощаться с жиром на животе и боках, лишними килограммами, а также надолго сберегут молодость, красоту и здоровье.
Количество подходов и ритм упражнений вам лучше подбирать самим, под себя. В первые дни, делайте каждое упражнение столько раз, насколько хватит сил. С каждым днем вы будете сами увеличивать их количество.
1. Ножницы
Мы начинаем с всем известного с детства упражнения "Ножницы". Для этого лягте на спину, поднимите прямые ноги на 15-20 сантиметров. Начните делать горизонтальные махи, напоминающие работу ножниц. Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть живота. Ну что, готовы? Поехали!
2. Далекая пятка
Согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Приподнимите плечи, и постарайтесь пальцами одной руки дотянуться до пятки. Не меняя положения потянитесь другой рукой до другой пятки. С помощью этого маятника вы уменьшите прослойку жира на боках живота, а также укрепите его боковые мышцы.
3. Колено к груди
Лежа, положите руки за голову и поднимите прямые ноги на 20- 25 сантиметров. Согните ноги в коленях, пытаясь дотянуться ими до груди. После этого выпрямите ноги, возвращаясь в исходное положение. Это упражнение, приведет ваши мышцы живота в норму, в кратчайшие сроки.
4. Скручивание
Лежа, положите руки за голову, ноги согните в коленях. Приподнимите плечи и голову и потянитесь к ногам. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняя это упражнение следует следить, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть туловища. Скручивание считается классикой брюшных упражнений. Оно воздействует на прямые мышцы пресса, которые сосредоточены в верхней части живота (так называемые кубики).
5. Скручивание крест на крест
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Оторвите правое плечо от пола и потянитесь локтем правой руки к левому колену. В то же время левую ногу оторвите от пола и потяните коленом к локтю правой руки.
Делаем то же самое, только левым локтем тянемся к правому колену.
Этим упражнением мы тренируем мышцы боковой области живота. Не дадим жиру на наших боках никаких шансов!!!
6. Скручивание и велосипед
В этом упражнении объединились скручивание и велосипед. Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Одновременно поднимаем с пола плечи и ноги. Сначала тянемся одновременно правым локтем к левому колену, а левым коленом к правому локтю. Затем, не опускаясь на пол меняем положение и тянемся левым локтем к правому колену, а правым коленом к левому локтю. Это мощная тренировка практически для всех мышц живота. Упражнение сжигает много калорий и подойдет для быстрого похудения.
7. Русский Твист
Исходное положение лежа. Скрепите руки перед грудью в замок. Одновременно приподнимите с пола туловище и ноги. Потянитесь к коленям локтем правой руки, затем локтем левой руки, делая таким образом, похожими на танец, движения туловищем. Это упражнение довольно тяжелое для новичков, но обещает отличные результаты. Особенно, оно тренирует косые мышцы живота. Однако, прямые и нижние мышцы живота не останутся без нагрузки во время выполнения этого упражнения.
8. Боковая планка
Встаньте в положение правая боковая планка: лягте на правый бок, приподнимите тело, оперевшись на согнутую правую руку. Левую руку поставьте на пояс. Оторвите бедра от пола и делайте движения тазом вверх и низ.
Делайте те же движения перевернувшись на левый бок.
Боковая планка является идеальным упражнением для боковых мышц живота. А это полезно для нашей талии.
9. Подъём туловища из положения лёжа
Мы почти закончили! Когда дело доходит до уничтожения жира на животе, без классики брюшных упражнений никак!
Лягте, ноги согнуты, руки за головой. Оторвите туловище от пола и потянитесь головой к коленям. Затем вернитесь в исходное положение.
10. Альпинист
Встаньте в положение планки на вытянутых руках: туловище опирается на вытянутые руки, ладони находятся строго на линии плеч. Оторвите правую ногу от пола и подтяните ее, согнутую в колене к груди. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение левой ногой.
Старайтесь следить за напряжением мышц живота- это поможет оставаться в правильном положении планки. Альпинист хорошо прокачивает мышцы живота, отчего вы в конце этого комплекса хорошо пропотеете! Ведь в дополнение к мышцам живота, это упражнение тренирует вашу выносливость, а также плечи, ягодицы и мышцы ног.
Заключение
На следующий день, после первого занятия, вы будете чувствовать боль в мышцах которые были задействованы в упражнениях. Это нормально! Это организм показывает насколько ваши мышцы атрофировались. Но это также показывает насколько вы правильно выполняли упражнения и сколько мышц вы смогли затронуть. Боль скоро пройдет, а вы ни в коем случае не должны останавливаться на достигнутом!
Желаем вам молодости, красоты и крепкого здоровья!!!
