Периодизация - это смена тренировочной программы или каких-то ее элементов (подходов, повторений, времени отдыха, количества упражнений).
Периодизация нужна для того, чтобы постоянно удивлять наш организм.
Наши мышцы растут в результате полученного стресса. То есть мы выполняем какую-то физическую работу, травмируем мышечные волокна, сжигаем гликоген и в ответ на этот стресс организм откликается выбросом анаболических гормонов.
А уже посредством этих гормонов в организме идет супер компенсация гликогена, гипертрофия и гиперплазия мышечных тканей - мы начинаем расти.
Анаболические гормоны вырабатываются при ситуации, которая является для организма стрессовой. Для этого нам нужно давать организму разумный стресс.
Чтобы этого стресса добиться нам нужно дать организму непривычную нагрузку, именно поэтому спортсмены делают периодизацию в тренинге.
Например, делаете вы в зале постоянно становую тягу или гиперэкстензию. Летом поехали на дачу окучивать картошку.
На следующий день с вероятностью 99% у вас будет отваливаться поясница. В становой вы тянете 250 кг, а тут вас нагнула тяпка.)))
Несмотря на то, что нагрузка легкая, для организма она непривычна и он на нее реагирует стрессом.
А если вы все лето будете ишачить на огороде и перелопатите все огороды в вашей деревне, то организм привыкнет и не будет так стрессовать при такой нагрузке и вернувшись в зал офигеете от становой.
Таким образом наша задача постоянно удивлять организм и давать ему стрессовую нагрузку.
Типы периодизации:
- по количеству повторений
- по типу упражнений (базовые упражнения, изолированные)
- по времени отдыха
Какая из вышеперечисленных систем лучше вам никто не скажет. Как показывает практика не какая-то конкретная система дает хороший прогресс, а именно чередование этих систем.
Здесь простор для вашей фантазии не ограничен.
Вы можете чередовать эти системы как угодно - каждую неделю или каждый месяц. Вы так же можете просто менять упражнения местами, оставляя при этом количество упражнений, подходов и повторений к которым привыкли.
Очень часто люди в зале зацикливаются на определенных программах тренировок и тренируются очень долгое время, практически ничего не изменяя, кроме увеличения веса снаряда.
Нам же нужно постоянно удивлять свой организм и давать ему новую стрессовую нагрузку.
Именно в этом и заключается секрет выработки большего объема гормонов на нашу тренировку.
Если не будет гормонов, то все питание, весь наш режим и все остальное, к сожалению, не будет играть никакой роли.
Анаболические гормоны нам нужны, а значит нам нужен стресс на тренировке для их выработки. Чем лучше стресс, чем продуктивнее тренировка, тем гормонов будет больше.