Обучение тела - это ключ к обучению катанию на коньках, поэтому любой новичок должен начать с упражнений на равновесие. Следующим шагом является обучение движению вперед, по кругу и торможению - эти навыки необходимы, чтобы свободно передвигаться по катку, избегая столкновений.
Базовые навыки в катании на коньках - вперед, круг и торможение. Однако людям, у которых никогда не было коньков на ногах, может быть трудно даже встать на каток, не придерживаясь перил. Вот почему первый урок катания на коньках следует начинать с определения правильного положения тела, которое поможет сохранить равновесие, и только затем переходить к скользкому льду.
1. Сохраняйте равновесие своих коньков, безопасное падение и как правильно вставать
Прежде чем начать кататься, нужно научиться держать равновесие на коньках. Вы избежите опрокидывания, если будете придерживаться следующей позиции: ноги близко друг к другу, колени слегка согнуты, масса тела распределена между центральной и передней ногами, руки вытянуты. Концы коньков следует наклонить наружу, чтобы ноги не двигались вперед.
Вы также сможете безопасно падать и вставать на лед для большей уверенности на льду. Когда вы почувствуете, что теряете равновесие и сразу же отступаете, попытайтесь наклонить туловище вперед как можно скорее, согните ноги в коленях и вытяните руки вперед. Если вы не можете избежать падения, обязательно согните колени - это поглотит удар твердого льда.
Из-за скользкой поверхности встать с падения может быть довольно сложной задачей. Тем не менее, есть способ: опираясь на руки, встать на колени, поставить один скейт рядом с рукой, поднять бедра вверх и поставить другую ногу. Вы благополучно выпрямитесь из этой позиции.
2. Катание на коньках вперед
Когда вы почувствуете себя достаточно уверенно на ледяной поверхности, начните учиться двигаться вперед. Не забудьте оставаться на слегка согнутых ногах и всегда держать руки вытянутыми, чтобы вы могли легче сохранять равновесие.
Начните учиться на «елочке»: перенесите вес тела на заднюю ногу, слегка подтолкните его в сторону, затем плавно перенесите вес на переднюю ногу, на секунду переместив другую ногу, затем присоединитесь. Затем измените отталкивающую ногу и измените снова.
3. Катание на коньках по кругу
Следующим необходимым навыком конькобежца является езда по кругу, то есть плавный поворот. Чтобы научиться этому, вам нужно начать с правильной ориентации - на этот раз с параллельно соединенными коньками. Из позиции держа руки вытянутыми оттолкнитесь внешней ногой и перенесите вес на внутреннюю, то есть ту, которая поворачивается. Подержите внешнюю ногу на мгновение, затем присоединитесь ко второму скейту и снова оттолкните. Помните, что вам нужно научиться поворачиваться в обоих направлениях, поэтому тренируйте обе ноги.
4. Торможение: плуг и Т-стоп
Новичкам советуют научиться тормозить с помощью плуга. О чем это? Медленно двигайтесь вперед и на мгновение оставьте отталкивающую ногу. Затем прикрепите его к другой ноге (параллельно), а затем сдвиньте его вперед на 45 градусов к движущемуся коньку. Когда передняя нога касается поверхности льда, плавно перенесите на нее вес тела и придавите полоз на землю.
Существует еще один быстрый способ торможения, так называемый Т-стоп. Тем не менее, это рекомендуется более опытным фигуристам, поэтому изучите его после того, как освоите торможение плугом. Чтобы сделать Т-стоп, оттолкнитесь назад, как при обычной поездке вперед, и установите заднюю ногу под углом 90 градусов к движущейся. Затем медленно разогните колени и поднесите задние коньки к поверхности катка, как будто вы хотите потянуть его сзади.