Болит спина? Вы не одиноки: проблемы со спиной ежегодно приводят к врачу все больше людей, чем почти любая другая медицинская проблема, согласно медицинским исследованиям.
Независимо от того, выздоравливаете ли вы после того, как неправильно подняли тяжелый груз (мы все через это прошли), имеете дело с затянувшейся травмой или имеете хроническую проблему, вам не обязательно прибегать к тоннам болеутоляющих средств.
Поговорите со своим доктором об этих 14 одобренных экспертами натуральных средств от боли в спине и выясните, безопасны ли они и подходят ли вам.
1. Йога
Просто сказать, ом. В британском исследовании, опубликованном в журнале Annals of Internal Medicine, страдающие болями в пояснице, которые принимали один урок йоги в неделю в течение трех месяцев, наблюдали большие улучшения в функции по сравнению с теми, кто получал обычную помощь, такую как медицина или физиотерапия.
2. Растяжки
То же самое исследование показало, что растяжка так же эффективна, как йога в лечении боли в спине. 52-минутные занятия по растяжке состояли из 15 упражнений, которые растягивали все основные группы мышц, но делали упор на туловище и ноги.
3. Массаж
Два слова: побалуйте себя. Согласно другому исследованию Annals of Internal Medicine, страдающие хронической болью в пояснице, получавшие еженедельный массаж, сообщали о меньшей боли через 10 недель, чем те, кто этого не делал.
4. Иглоукалывание
Если мысль о введении игл в кожу вызывает у вас головокружение, постарайтесь расслабиться - это может быть ключом к облегчению вашей хронической боли в спине. В одном исследовании люди, получавшие лечение иглоукалыванием, с большей вероятностью находили облегчение боли в спине, чем те, кто получал обычную помощь.
5. Разговорная терапия
Разговор о боли в спине с терапевтом может принести некоторое облегчение. В исследовании, проведенном в Великобритании, пациенты с болями в спине, которые получали 90 минут групповой когнитивно-поведенческой терапии в неделю в течение шести недель, сообщали о меньшей боли во время лечения.
(Когнитивно-поведенческая терапия фокусируется на решении проблем путем изменения мыслей и поведения.) Год спустя 59% сказали, что их боль была полностью излечена, по сравнению с только 31% в группе, которая не проходила терапию.
6. Силовая тренировка
У знаменитого фитнес-тренера Кэти Келер есть тест для вас: "Встаньте спиной к стене, прижав к ней лопатки. Можете ли вы удерживать эту позицию на протяжении всей песни "Happy Birthday"? Если нет, вам нужно будет укрепить свою спину и ядро.
"Наращивание силы в этих областях может помочь предотвратить и облегчить боль в спине. Попробуйте эти четыре движения.
7. Физическая терапия
Хорошие вещи приходят к тем, кто ждет - за исключением, возможно, когда речь заходит о лечении боли в спине. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Spine, начало физиотерапии в течение двух недель после начала болей в спине было связано с меньшим риском возникновения необходимости в последующем медицинском обслуживании, а также с более низкими общими затратами на здравоохранение.
8. Остеопатическая мануальная терапия
В остеопатической мануальной терапии (ОМТ) остеопат или хиропрактик двигает мышцы спины с помощью практических методов, таких как растяжка, легкое давление и сопротивление. Одно исследование показало, что у людей, перенесших ОМТ в течение 12 недель, уровень боли снизился на 30%.
9. Стресс
Научиться сохранять хладнокровие так же полезно для вашей спины, как и для вашего психического здоровья. Когда вы встревожены, ваше тело запускает реакцию "дерись или беги", которая включает в себя напряжение мышц, чтобы вы были готовы к действию.
Одно европейское исследование показало, что люди, склонные к негативным мыслям и беспокойству, чаще страдают от боли в спине. Успокойтесь теперь с этими решениями для снятия стресса.
10. Медитация
Медитация может привести вас в разные реальности
Медитация была доказана, что уменьшает хроническую боль в нескольких научных исследованиях.
Исследование из Университета Дьюка показало, что люди, страдающие хронической болью в спине, видели значительное уменьшение боли и психологического стресса после практики формы медитации, которая фокусируется на высвобождении гнева.
В другом исследовании медитирующие испытывали снижение интенсивности боли на 40%.
11. Корень окопника
Люди, которые использовали мазь, содержащую этот растительный экстракт в течение 5 дней, уменьшили интенсивность боли в пояснице на 95%, согласно исследованию 2009 года, проведенному компанией Merck (которая производит эту мазь).
Для сравнения, в группе плацебо за это же время было отмечено снижение боли на 38%, согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины. Ищите мазь из корня окопника в магазинах здоровой пищи или в интернете. Просто не используйте его более 10 дней подряд — он может быть токсичным.
12. Водная терапия
Водная терапия - это по сути физиотерапия в бассейне. Вместо того чтобы использовать весы для сопротивления, пациенты используют сопротивление воды. Исследования показывают, что это может помочь облегчить боль в пояснице.
В одном исследовании 2013 года сидячие взрослые, которые проходили водную терапию пять раз в неделю в течение двух месяцев, наблюдали уменьшение боли и повышение качества жизни.
Одно меньшее исследование показало, что водная терапия также помогала беременным женщинам, которые испытывали боль в нижней части спины.
13. Тайцзи (Tai Chi)
Эта медленная форма китайских боевых искусств может быть эффективным средством лечения боли в спине. В исследовании Американского колледжа ревматологии 2011 года люди, которые завершили два 40-минутных сеанса тайцзи в неделю в течение 10 недель, уменьшили интенсивность боли на 1,3 балла по шкале от нуля до 10.
14. Пилатес
Это может быть поводом, чтобы бросить заниматься спортом, когда вы страдаете от боли в спине, но это очень важно, чтобы держать себя в движении.
Пилатес - это отличный вариант. В исследовании European Journal of Physical Reabilitation Medicine 2014 года исследователи обнаружили улучшение боли, инвалидности и психологического здоровья у пациентов с хронической болью в пояснице, которые в течение шести месяцев посещали пятичасовые занятия пилатесом в неделю.
Между тем, люди, которые оставались неактивными, испытывали дальнейшее ухудшение своей боли.
Аналогичным образом, исследование медицины и науки в спорте и физических упражнениях показало, что занятие пилатесом или общих занятий физическими упражнениями два раза в неделю в течение шести недель улучшал боль и качество жизни.
Будьте здоровы!
Статья была вам полезной? Оставьте свои комментарии как вы боретесь с болями в спине?
Поставь свой лайк и обязательно подпишись, впереди много интересного и безмедикаментозного...
Домашний Айболит рекомендует:
ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ. Гипотермия: холод внутри
№3. Вирусный грипп: 16 лайфхаков, чтобы победить это чудовище
Нон-стоп безумие: как дальние перелеты влияют на ваш разум