Часто после длинных новогодних праздников мы замечаем на себе появление лишних килограммов и быстро пытаемся от них избавиться. Но если организм привык за праздники к перееданию, то резкий переход к голоданию или строгой диете, может привести к серьезному сбою. Как же можно разгрузить организм после праздников без вреда для здоровья?
1. В разгрузочный период нужно сократить объем порций, но при этом прием пищи должен быть не менее 4-5 раз в день.
2. За час до еды выпивать стакан воды с долькой лимона.
3. Добавить в рацион больше фруктов, зелени и овощей.
4. Отказаться от мучного, жареного и соленого.
5. Употреблять в рацион диетическое мясо: курицу, индейку или кролика.
6. Не забывать про кисломолочные продукты.
7. Сахар заменить медом.
8. Легкий ужин: например, овощные салаты или супы, нежирная рыба, крупы.
9. Ужинать за 2-3 часа до сна.
Если подобная легкая диета не дает существенных результатов в течение двух-трех недель, тогда можно добавить разгрузочные дни (один или два дня в неделю). Например:
- яблочный разгрузочный день (полтора-два килограмма свежих или запеченных яблок разделить на 5-6 приемов в день).
- гречневый разгрузочный день (гречневая каша, сваренная на воде употребляется небольшими порциями 5-6 раз в день);
- кефирный разгрузочный день (до 2-х литров кефира в день с добавлением зелени употребляется дробно в 5-6 приемов).
Вариантов разгрузочных дней существует множество, но не стоит забывать, что в остальные дни питание должно быть сбалансированным. А регулярная физическая нагрузка, как дополнение к разгрузочному периоду, поможет вернуться в форму быстрее.