Превратите тревожность в игру и представьте себя в битве против симптомов.
Независимо от того, делает ли публичное выступление вас слабыми в коленях, или выворачивает ли наизнанку мысль о том, чтобы лететь самолетом, каждый испытывает беспокойство по поводу чего-либо.
Тревога не обязательно плохая вещь;она существует, чтобы держать вас в безопасности. Если кто-то убеждает вас спрыгнуть с моста или предлагает быстро разбогатеть, ваше беспокойство должно сработать и сказать, что это плохая идея.
Но вы также, вероятно, испытываете беспокойство даже в тех случаях, когда вы не находитесь в реальной опасности. Посещение собеседования при приеме на работу, разговор с родителями или проверка вашего банковского счета также могут вызвать всплеск беспокойства.
Знание того, как бороться с этим всплеском, крайне важно для того, чтобы жить своей лучшей жизнью. Ваш мозг будет пытаться убедить вас убежать, когда что-то вызывает у вас беспокойство. И если вы слушаете, то можете упустить возможности улучшить свою жизнь. Важно знать, как распознать, когда ваши тревожные колокольчики - это просто ложные тревоги - в те моменты, когда ваши сердечные сокращения и ладони становятся потными, но вы не находитесь в какой-либо физической опасности.
Существуют различные инструменты, чтобы помочь людям справиться с беспокойством. От средств дыхания, которые расслабляют тело, до стратегий мышления, которые успокаивают ум - эти средства против беспокойства могут быть весьма эффективными.
Но одна из моих любимых стратегий для укрощения тревоги - это нарративная терапия. Выражение вашей тревоги - эффективный способ борьбы с этим неприятным чувством.
Как избавиться от беспокойства с помощью нарративной терапии
Хотя нарративная терапия с участием квалифицированного специалиста будет наиболее эффективной, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять самостоятельно, чтобы изменить свое отношение к тревоге:
1. Думайте о своем беспокойстве как о внешней силе. Вместо того, чтобы говорить себе «я беспокоюсь» или «я так нервничаю», думайте о беспокойстве как о чем-то, что беспокоит вас, а не о том, кто вы есть. Например, вы могли бы сказать: «Тревога заставляет мое сердце биться быстрее».
2. Дайте беспокойству кличку. Многие люди считают полезным назвать свое беспокойство. Некоторые люди называют это все от «бабочек» до «темных облаков». Это помогает им напомнить, что это то, что входит в их жизнь, но это не их личность.
3. Признайте, как это влияет на вас. Определите, как ваша тревога влияет на то, как вы думаете и что чувствуете (эмоционально и физически). Вы можете даже сказать что-то вроде: «Темное облако, скорее всего, попытается появиться во время этого интервью сегодня».
4. Представь себя в бою. Подумайте обо всех случаях, когда вы не прислушивались к своему беспокойству, и о всех стратегиях, которые вы использовали для борьбы с ним. Определите оружие, которое вы использовали в прошлом, и новые инструменты, которые вы можете попробовать. Например, «Техника дыхания успокаивает бабочек» или «Напоминание о том, как дела могут идти лучше, чем я ожидаю, отталкивает темные облака».
Выражение вашей тревоги и ее восприятие как битвы напоминает вам о том, что у вас есть выбор, как реагировать. Это также может помочь вам принять тот факт, что хотя иногда тревожность может вас беспокоить, вам не нужно позволять ей сдерживать вас или тянуть вниз.
Как и любой другой навык, работа с вашей тревожностью требует практики. Но со временем вы можете начать думать и чувствовать себя по-другому.
Когда обращаться за профессиональной помощью
В то время как некоторое беспокойство нормально, слишком большая тревожность может помешать жить вашей лучшей жизнью. Если ваше беспокойство затрудняет работу или мешает вам достичь ваших целей, обратитесь за профессиональной помощью .
Тревога является одним из наиболее излечимых состояний психического здоровья, однако большинство людей с тревогой ждут годы, прежде чем они получат лечение. Следовательно, они страдают намного дольше, чем необходимо. Если вы боретесь с беспокойством, поговорите со своим врачом. Спросите о направлении к специалисту по психическому здоровью, который может вам помочь и облегчить вашу и без того непростую жизнь.