Всем привет! Часто в моих статьях можно встретить тренировки, в которые входят статические упражнения. А какой от них толк? Нужна ли вообще статика, когда ты занимаешься ББ или кроссфитом?
На эти и други вопросы вы найдёте ответ в данной статье!
Начнем с самого начала, что из себя представляют статические упражнения? Это упражнения, во время выполнения которых тело сохраняет свое положение, но при этом нагружают мышцы. Можно привести очень простой пример - упритесь в стенку и старайтесь ее сдвинуть!
Чтобы равномерно прокачивать свое тело, надо делать статические упражнения на разные мышечные волокна.
Данные упражнения полезны людям, перенесшим какие-либо травмы для укрепления связок и суставов, а также дальнейшего их восстановления.
Что происходит с мышцами при статической нагрузке?
При отработке упражнения в пол силы, у вас работают красные мышечные волокна. Данные мышечные волокна замещают жировую ткань, и таким образом человек быстрее худеет (для подчеркивания РЕЛЬЕФА очень полезно).
Если вы решили выложиться по полной, тоесть выжать из своих мышц все, то задействуются белые мышечные волокна, отвечающие за развитие мышечной массы.
В пол силы тренируемся - для похудения, в полную силу - для наращивания мышечной массы.
Конечно статика не обойдется без минусов!
Если постоянно тренировать только статические упражнения, то теряется эластичность. Поэтому, все надо делать в меру.
Особенности статики!
Данный вид упражнений хорош тем, что не требует дополнительных снарядов, это очень хорошо тем, кто постоянно занят и не может выделить время на спортивный зал.
Статика очень хорошо сжигает жир, поэтому, если вы мечтаете похудеть, внесите коррективы в ваши тренировки!
Растягивайте мышцы после статических упражнений, эффект от тренировки улучшится в разы.
Конечно же повышается выносливость к нагрузкам. Что это значит? Вы сможете сделвть больше подходов! Вы сможете пробежать дальше, дольше, быстрее.
Особенно рекомендую делать статику тем, кто остановился в своем физическом развитии (месяц и более работает с одним и тем же весом и больше просто не осиливает). Статические упражнения укрепят глубокие мышцы, и произойдет резонанс в ваших тренеровках! Вы опять начнете прогрессировать!
Не зря атлеты, работая только со своей массой тела, выглядят не хуже "качков". При правильном использовании в своих тренировках статических упражнений, ваши силовый показатели выростут уже в первый месяц тренировок! Результат не заставит себя долго ждать.
Всем спасибо за внимание! Пишите комментарии, подписывайтесь на мой канал, ставьте большой палец вверх.