Есть много способов улучшить нашу кратковременную и долговременную память, И я как человек, который не может похвастаться суперпамятью, не против попробовать несколько несложных приемов для ее тренировки. А вы?
Вот семь способов, которыми я уже начала пользоваться!
Употребление мозговой пищи
Зеленые, листовые овощи: богаты здоровыми питательными веществами, которые, как полагают, замедляют когнитивное снижение.
Ягоды: флавоноиды являются естественными растительными пигментами в ягодах.
В исследовании 2012 года опубликованные в журнале Annals of Neurology, исследователи обнаружили, что женщины, потреблявшие две и более порции клубники и голубики в неделю смогли смогли значительно улучшить свои показатели.
Омега-3: жирная рыба предлагает много Омега-3 кислот, что улучшает память. (Если есть рыбу хотя бы два раза в неделю).
Регулярные тренировки
На самом деле, исследования в Университете Британской Колумбии показали, что регулярная аэробная физические упражнения могут увеличить размер области мозга, которая помогает нам с памятью.
Использование приложений для тренировки мозга
Существует множество интеллектуальных приложений для тренировки памяти, прохождения различных тестов и викторин.
Игра в настольные игры
Гиппокамп и префронтальная часть головного мозга кортекс, который мы используем, когда играем, а игра также вызывает массу положительных эмоций, удовлетворение, дружелюбие и энтузиазм.
.
Осознанность с помощью медитации
Один из способов улучшить вашу память - это медитация. Всего за пару недель медитативного тренинга можно улучшить познавательную способность. Есть много способов научиться медитации, например с помощью различных приложений.
Качественный сон
Взрослым нужно 7,5-8,5 часов; попробуйте лечь спать в в то же время каждый вечер, а также избегая каких-либо устройств перед сном, особенно те, которые излучают синий свет.
Поиск нового хобби
Наконец, упражнения для мозга должны включать в себя то, что вам нужно учиться, а не тому, что вы уже освоили. Выберите новый вариант хобби-будь то изучение инструмента, языка или даже ремесла.
Как вам такой план? Согласны попробовать?
Спасибо за просмотр.