Новый год - это всегда большой праздник, связанный с поеданием сладостей. Как показывает практика, мало кто может бороться с зависимостью. Это не так просто, как кажется. С другой стороны, это не невозможно, и каждый, у кого есть решимость, может принять правильное решение. Из сегодняшнего поста вы узнаете, как пройти процесс борьбы со зависимостью от сладостей за несколько шагов и действительно ли вам нужно расстаться со сладким соблазном.
ШАГ 1. ПРАВИЛЬНАЯ УСТАНОВКА
Я сознательно начал с психологических аспектов, потому что они играют здесь самую важную роль. Чтобы весь процесс был успешным, необходимо начать с перемен в мышлении. Сначала найдите причину тяги к сладостям. Мы едим по нескольким причинам:
потому что мы голодны, потому что нам скучно, потому что мы переживаем стресс и грусть, потому что мы счастливы,потому что мы любим кофе, потому что кто-то еще ест.
Поиск причины проблемы значительно облегчит ее решение. Не относитесь к еде как к награде, лекарству от печали, лекарству от скуки. Если вы едите под стрессом - найдите другой способ снять напряжение. Вы хотите вознаградить себя после рабочего дня? Смотрите свои любимые сериалы. Если испытываете грусть - поговорите с кем-нибудь. Вам скучно - найдите свое хобби.
Во-вторых, подумайте, почему вы действительно хотите ограничить употребление сладостей.
Возможные (положительные) причины:
У меня избыточный вес и / или я забочусь о своем здоровье
Возможные (плохие) причины:
потому что это модно, потому что близкий мне человек хочет этого.
Если вы делаете это - делайте это ради своего здоровья и благополучия.Это лучшая мотивация, которая дает длительные результаты.
В-третьих, работайте над своим отношением. В борьбе с любой зависимостью чрезвычайно важна осознанность. Вам нужно знать, почему вы это делаете. Вы должны знать, что вы несете ответственность за свои действия. Ничего не происходит как по мановению волшебной палочки, для достижения любой цели надо приложить усилия. Вы не можете контролировать свой аппетит, если не работаете над собой и своим мышлением. Помните, что у вас есть свобода воли, и нет силы, которая может ЗАСТАВИТЬ вас есть шоколад.
Не жалейте себя, рассматривайте это не как наказание, но как вызов, который ведет к переменам к лучшему. Бороться с пристрастием к сладкому нелегко, но это также не означает начало унылой жизни без каких-либо удовольствий. Определите, что изменится, когда вы достигнете цели - например, результаты моих тестов улучшатся, я почувствую себя лучше, я похудею, у меня будет более хороший цвет лица, и так далее.
В-четвертых, будьте готовы к провалу. Да, я знаю, как это звучит. Но вы должны знать, что неудача является элементом успеха. Никакая ошибка не исключает прошлых достижений и возможностей достижения цели. Почему? Потому что каждая неудача учит нас чему-то и позволяет нам делать выводы.
Замените слово «провал» словом "опыт".
Не получилось? Бывает. Подумайте о том, что пошло не так и как вы можете предотвратить это в будущем, а затем продолжайте идти к цели. Я гарантирую, что рано или поздно это сработает.
ШАГ 2. КУПИТЬ ИЛИ НЕТ
После надлежащей умственной подготовки пришло время перейти к конкретике. Подумай о том, что ты хочешь купить. Это может быть что-то маленькое, например, книга или косметика, или что-то большее, например, телефонный звонок или поездка. Каждый раз, когда вам хочется чего-то сладкого - вместо того, чтобы покупать шоколад, бросайте деньги в копилку. Через неделю или месяц посчитайте сэкономленные деньги и наслаждайтесь новой покупкой. Идея блестящая в простоте и, поверьте, невероятно эффективная.
ШАГ 3. УБИРАЕМ СЛАДОСТИ ИЗ ДОМА
Я не люблю радикальных шагов, но в данном случае это решение работает отлично. Не держите шоколад дома. Меньше доступность = меньше соблазна. Всегда входите в магазин со списком покупок, и даже если он сгорит - не заходите на ряды со сладостями. По крайней мере, на начальном этапе, через некоторое время вы даже можете научиться проходить мимо.
ШАГ 4. 14 ДНЕЙ "DETOX"
Под этой формулировкой я подразумеваю 2 недели, чтобы убрать все сладкое, включая заменители и очень сладкие фрукты (бананы, виноград, апельсины, сладкие яблоки, груши, мандарины, сливы, инжир, финики). В это время наша тяга к сладкому снизится - то, что когда-то казалось вкусным, может внезапно оказаться слишком сладким. 14 дней - достаточное количество времени.
ШАГ 5. НЕ СОРВАТЬСЯ
Сладости не совсем плохи, а глюкоза необходима даже для правильного функционирования мозга. В любом случае, давайте посмотрим правде в глаза - жизнь без шоколада была бы грустной, поэтому я определенно не одобряю отказ от всего сладкого (я имею в виду не только фрукты, но и домашнюю выпечку, печенье, пудинги и т. д.). Скорее я сосредотачиваюсь на правильных продуктах. Помните, одним из элементов сбалансированной диеты является не только ее польза, но и ее вкусовые качества. Поэтому вместо того, чтобы доходить до крайностей и достигать точки, где бананы и яблоки навсегда убираются (!) - просто найдите заменители. Те, которые вместо того, чтобы быть просто пустыми калориями - будут питательными