С помощью сегодняшних советов можно научиться подтягиваться в любом возрасте. Но я сосредоточусь на тех, кому это подтягивания дадутся чутка сложнее: люди за 40. Ничего невыполнимого, но есть пара нюансов.
Можно ли учиться подтягиваться, имея лишний вес?
Смотря сколько его там лишнего. Если это просто общая дряблость тела и небольшое пузо, то никаких особых проблем нет. Если же лишнего веса действительно много, то я бы не спешил прыгать на турник.
Поясню. С лишним весом у тебя физически не хватит сил удержаться на турнике. А даже если и получится, то не за счёт мышц, а чисто на суставах. Это вредно: они травмируются, а потом ноют месяцами и даже годами. Поэтому сначала скидываем вес, а уже потом на турник.
Австралийские подтягивания
Если лишнего веса нет, а желание подтягиваться присутствует, то начать можно с австралийских подтягиваний. Мы задействуем те же самые мышцы что и в обычных подтягиваниях, но не так сильно.
Чем больше угол наклона, тем сложнее упражнение. Благодаря этому, его можно подрегулировать под любую физическую форму.
Негативные повторения
Негативная часть в подтягивании это когда мы опускаемся сверху вниз. И да, одними негативами можно полноценно развить мышцы и затем сразу перейти к обычным подтягиваниям. Негативная часть в упражнении даже более важная, чем позитивная, потому что она растягивает мышцу. Не будем углубляться в детали, но это очень полезно для набора мышц.
Когда переходить к нормальным подтягиваниям?
Как только почувствуешь, что пора. Никто не мешает пробовать хоть каждый день. В зависимости от усилий, затраченных на тренировки, у всех это будет разное время. Но обычно уже через пару недель любой способен на пару повторений.
P.S. Если у тебя нет дома турника, то занимайся на улице или закажи его из Китая.
Заключение
Научиться подтягиваться - не сложно. Как и в любом деле, чем больше ты тренируешься, тем лучше результат. И возраст совсем не помеха. Удачных тренировок!