Приветствую в Новом Году. Надеюсь после новогоднего кутежа вы помните, что когда-то стоит остановиться и возвращаться в ритм жизни. Я уже провел две легкие восстановительные тренировки. И вам того же желаю.
Продолжаю писать статью на тему "Адский тренинг". Цель: показать тренировки профессиональных воркаут-атлетов, чтобы подчерпнуть для себя необычные идеи тренировок и испытаний. Без перемен мы не прогрессируем, поэтому в тренировках также нужны свежие решения.
Сегодня сеты. По другому говоря, тренировки на выносливость и силовую выносливость. Для тех атлетов, кто хочет стать функционально сильным это будет отличным примером.
Дмитрий Доценко один из сильнейших воркаутеров России. Занимает призовые места на всех чемпионатах(мира, России). Его базовые показатели меня впечатляют, а его сеты ужасают. И сейчас я их представлю.
СЕТ №1
2 подтягивания - 1 выход силой - 10 брусья
4 подтягивания - 2 выхода силой - 15 брусья
6 подтягиваний - 3 выхода силой - 20 брусья
8 подтягиваний - 4 выхода силой - 25 брусья
10 подтягиваний - 5 выходов силой - 30 брусья
50 отжиманий от пола - 5 выходов силой
Цель: выполнить за минимальное время
Отдыхать между упражнениями можно, но делать упражнение полностью не слезая.
Этот сет для монстров! Ведь такое испытание было у Дмитрия на соревнованиях в Италии в стадии 1/4 финала.
Пробуйте на тренировках, уменьшая объем повторений. Продвинутые могут взять числа меньше и делать небольшой отдых между сериями. Силовая выносливость и нейромышечная связь прокачивается отлично. После тренировки восстановитесь два дня.
СЕТ №2
Необычный сет который убьет ваши плечи.
1 отжимание - 1 отжимание на руках
2 отжимания - 2 отжимания на руках
3 отжимания - 3 отжимания на руках
И так далее до максимума
Отдых между сериями: 10-15 секунд
Очень хочется попробовать этот комплекс на ближайшей тренировке. Попробую дойти до 5-6 повторений в каждом упражнении(в конце тренировки).
В таком сете мы работаем на силовую выносливость. Для тех кто желает нарастить мышцы не стоит тратить время на сеты. Только потому что вы тратите лишнее время и ваши мышцы не вырастут от этого.
В этой статье были представлены сеты, а что еще вы хотите увидеть? Пишите в комментариях!
Спасибо за просмотр!
Подписывайтесь на канал Workout Zone
Оценивайте Комментируйте