Стресс всегда присутствует. К счастью, у нас есть йога, которая, как доказывают, помогает уменьшить стресс и последствия для здоровья, которые это вызывает. Лучшая часть? Вам не нужно никакого предварительного опыта, чтобы извлечь выгоду из практики. Если вы дома, на работе или где-то посередине, йога всегда здесь, чтобы помочь вам расслабиться. Эта статья поможет вам начать.
Йога и ваша нервная система
Йога снижает стресс - это регулирование нервной системы, в частности, вегетативной нервной системы и ее реакции на стресс. Вы можете подумать, что йога должна быть сосредоточена в первую очередь на расслаблении и медитации, если вы хотите разрушить. В то время как расслабленные формы йоги полезны, улучшение вашей способности вернуться в спокойное состояние после стресса требует упругой нервной системы. Подумайте об этом так: если бы мы могли проводить все время в тихой, спокойной обстановке, стресс не был бы проблемой. Таким образом, разнообразные виды йоги, которые вы делаете, включая медленные и более энергичные практики, могут помочь нашей нервной системе найти баланс и справиться со стрессом.
Что вам нужно
Вам ничего не нужно, кроме себя. Если у вас есть коврик для йоги, это здорово, но не обязательно. Полотенце тоже работает, или вы можете просто сидеть на полу. Найдите удобное место, где вы сможете побыть в одиночестве и без помех всего пять минут. В зависимости от того, как ваше тело чувствует себя, вы можете использовать блок для йоги, одеяло или подушку для медитации, чтобы расположить под ним тело, чтобы поддерживать ваше тело в удобном сидячем положении.
Начните с внимательности
Давайте начнем с вашего дыхания. Это отличный способ замедлиться, стать настоящим и соединиться с собой:
- Сидя, позвольте плечам расслабиться.
- Вытяните копчик вниз и сожмите живот, что поможет выпрямить спину и удлинить спину от макушки головы.
- Вдохните в течение шести секунд, отталкивая живот от тела.
- Выдохните, чтобы ваш желудок вернулся к вашему телу.
Сделайте это четыре раза (или больше, если позволяет время).
Регуляция дыхания
Ключевыми компонентами йоги являются позы, медитация, расслабление и дыхательные упражнения. Эти особенности йоги не являются исключительными и дополняют друг друга, но то, что превосходит наиболее глубоко, это дыхание. Дыхание часто рассматривается как руководство во всех областях йоги. Йога помогает сделать дыхание более осознанным, что имеет как физические, так и психологические преимущества. Когда мы находимся в состоянии стресса, мы часто задерживаем или укорачиваем свое дыхание или дышим коротким, неестественным образом. Возможность продолжать вдыхать и выдыхать спокойно и глубоко на протяжении всей жизни - это огромное средство для снятия стресса.
Дыхательные упражнения
Ниже приведены несколько дыхательных упражнений, которые вы можете выполнять в любом месте и в любое время, чтобы восстановить дыхание. Считайте эти упражнения расслабляющей паузой, когда вам это нужно.
Дыхание живота
- Сядьте с удобными ногами в удобном положении со скрещенными ногами и закройте глаза.
- Вдохните снизу живота, затем в грудь и представьте, что ваше тело наполняется дыханием до горла.
- Выдохните из своего горла, груди и живота.
- Повторите пять раз.
Йога и твои гены
Появляется все больше доказательство того, что йога и другие вмешательства, связанные с разумом и телом, могут изменить экспрессию определенных генов и уменьшить воспалительную реакцию, которая вызывает болезни, старение и стресс в организме.
Точно так же было показано, что йога улучшает хвост генов, называемых теломерами, которые могут сокращаться и изнашиваться из-за многих факторов, таких как старение, болезни, плохое питание, курение и хронический стресс. Исследования показывают, что йога может помочь удлинить и укрепить теломеры, которые являются частями нашей ДНК, которые защищают гены от повреждений.